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Das Geheimnis des Trizeps: Warum dieser Muskel so entscheidend für Ihre Kraft ist
Der Trizeps, lateinisch für „triceps brachii“, was „drei Köpfe des Arms“ bedeutet, ist ein großer Muskel an der Rückseite der oberen Extremität vieler Wirbeltiere. Dieser Muskel besteht aus drei Teilen: dem medialen Kopf, dem lateralen Kopf und dem langen Kopf. Er ist der Muskel, der hauptsächlich für die Streckung des Ellenbogens verantwortlich ist, und seine Rolle bei der Verbesserung der Kraft kann nicht ignoriert werden.
Struktur
Der lange Kopf entspringt am unteren Ende des Schulterblattes und reicht bis in den Bereich zwischen dem kleinen und großen Rundmuskel. Der Ursprung des medialen Kopfes ist relativ komplex und befindet sich hauptsächlich am proximalen Ende des Oberarmknochens, während sich der laterale Kopf auf der dorsalen Oberfläche des Oberarmknochens befindet und sich von oberhalb der lateralen Neuralrinne aus erstreckt.
Man kann sich diese drei Sehnenbündel als separate Muskeln vorstellen, von denen jeder seine eigene spezifische funktionelle Rolle hat.
Die Fasern jedes Kopfes laufen zu einer einzigen Sehne zusammen, die in den Huffortsatz des Radius einsetzt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass möglicherweise mehr als eine Sehne mit mehreren Funktionen vorhanden ist und diese sogar bis in die Faszie des Unterarms reicht.
Nerveninnervation
Traditionell wird angenommen, dass alle drei Köpfe des Trizeps vom Radialnerv innerviert werden. Neuere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der lange Kopf bei etwa 14 % der Bevölkerung durch den Nervus axillaris innerviert werden kann und in 3 % der Fälle eine doppelte Innervation durch den Nervus radialis und den Nervus axillaris vorliegt.
Funktion
Als Ellbogenstrecker spielt der Trizeps eine Schlüsselrolle bei der Ausführung einer Vielzahl von Bewegungen, insbesondere in Koordination mit dem Bizeps und dem Musculus brachialis lateralis. Außerdem kann es das Ellenbogengelenk bei feinmotorischen Bewegungen, wie zum Beispiel beim Schreiben, stabilisieren.
Der lange Kopf wird aktiviert, wenn über längere Zeit Kraft erforderlich ist oder eine koordinierte Kontrolle von Schulter und Ellbogen erforderlich ist, während der seitliche Kopf für gelegentliche Bewegungen mit hoher Intensität verwendet wird.
Darüber hinaus kann der lange Kopf als Hilfsmuskel des Schultergelenks das Schultergelenk stabilisieren und an den Rückwärts- und Adduktionsbewegungen der Gliedmaßen teilnehmen.
Trainingsmethoden
Der Trizeps kann durch isolierte Übungen oder zusammengesetzte Übungen, wie Kabelzüge, Bankdrücken oder Kniebeugen, trainiert werden. Das Durchführen isolierter Übungen wie der Trizepsstreckung im Liegen oder der Armstreckung hinter dem Rücken kann dabei helfen, sich auf die Entwicklung dieses Muskels zu konzentrieren. Verbundübungen wie Liegestütze, Bankdrücken, Bankdrücken mit flachem Griff und Military Press sind ebenfalls wichtige Trainingsmethoden zur Stärkung des Trizeps.
Klinische BedeutungDer Trizepsreflex ist eine gängige Methode zum Testen der Nervenfunktion des Arms durch leichtes Klopfen auf den Trizeps, wobei hauptsächlich die Spinalnerven C6 und C7 getestet werden.
Historischer HintergrundDer Name dieses Muskels kommt vom lateinischen Wort für „Trizeps“ und bezieht sich auf die drei verschiedenen Ursprünge der Muskelstruktur. Eine ähnliche Bezeichnung ist „Triceps surae“, meist wird der Trizepsmuskel im Arm allerdings einfach nur Trizeps genannt. Historisch gesehen lautete die Pluralform von Trizeps normalerweise „Tricipites“, aber heute verwenden die meisten Leute das Wort Trizeps sowohl im Singular als auch im Plural.
Trizeps anderer Tiere
Beim Pferd machen der lange Kopf, der seitliche Kopf und der mittlere Kopf des Trizeps 84 %, 15 % bzw. 3 % des Gesamtgewichts aus. Viele Säugetiere wie Hunde, Kühe und Schweine haben außerdem einen vierten Kopf, den sogenannten Zusatzkopf. Beim Menschen wird der hintere Brachii manchmal als „vierter Kopf des Trizeps“ bezeichnet.
Dieses Wissen über die Anatomie und Physiologie des Trizeps ist nicht nur für Sportler und Fitnessbegeisterte von Nutzen, sondern hat auch weitreichende Auswirkungen auf das Verständnis des Muskelaufbaus und seiner Bedeutung für die Verbesserung der Kraft. Da wir immer mehr über diese Struktur-Funktions-Zusammenhänge lernen, was denken Sie über Ihre Effektivität beim Krafttraining?
