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Das Geheimnis im Umgang mit schwierigen Emotionen: Warum Akzeptanz die Lösung ist
Wenn viele Menschen mit schwierigen Emotionen konfrontiert werden, greifen sie auf Vermeidung oder Unterdrückung zurück, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Ein neuer therapeutischer Ansatz – die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – befürwortet jedoch einen ganz anderen Ansatz: Akzeptanz. Bei dieser Art der Psychotherapie geht es nicht darum, die Betroffenen dazu zu ermutigen, ihre schlechten Gefühle zu beseitigen, sondern sie vielmehr zu akzeptieren und zu verstehen und ihnen Unterstützung bei der Bewältigung schwieriger Emotionen im Leben zu bieten.
Der Kern der Akzeptanz- und Commitmenttherapie ist die psychologische Flexibilität, die es Menschen ermöglicht, sich unangenehmen Emotionen zu stellen, ohne sich für eine Flucht oder einen Rückfall entscheiden zu müssen, und so in eine für sie wertvolle Richtung zu handeln.
Laut Psychologen ist der Schlüssel zu ACT die Fähigkeit zur Akzeptanz. Es geht nicht darum, traurige Gefühle zu beseitigen, sondern zu lernen, friedlich mit diesen Gefühlen zu leben. ACT wurde erstmals im Jahr 1982 von Steven Hayes, einem Pionier dieser Therapie, vorgeschlagen, um Menschen dabei zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und sich ihnen zu stellen und dadurch die tiefere psychische Belastung zu vermeiden, die durch die Vermeidung von Emotionen entsteht.
Bei ACT geht es nicht nur darum, Emotionen zu akzeptieren, sondern – noch wichtiger – darum, „in Richtung wertvollen Verhaltens zu gelangen.“ Dies bedeutet, dass man in der Lage ist, einen Lebensweg zu wählen, der die eigenen Werte widerspiegelt, selbst wenn man mit unangenehmen Emotionen konfrontiert wird. Tatsächlich können diese Werte tiefe Beziehungen zwischen Menschen, Erfolge im Beruf oder der Prozess des persönlichen Wachstums sein.
Die Bedeutung der AkzeptanzDas Akzeptieren negativer Emotionen hilft uns, eine gesündere Beziehung zu unseren Erfahrungen aufzubauen. Eine Studie zeigte, dass ein Mangel an psychischer Flexibilität oft mit verschiedenen Formen der Psychiatrie, wie etwa Angstzuständen und Depressionen, einhergeht. ACT verbessert die psychische Gesundheit der Menschen, indem es ihnen hilft, diese Flexibilität zu erhöhen.
Akzeptanz ist laut Hayes der Schlüssel, da sie es den Menschen ermöglicht, ihren Schwierigkeiten effektiver zu begegnen, anstatt sie ihr Leben kontrollieren zu lassen.
Zu den effektiven Akzeptanztechniken gehören kognitive Defusion, Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment und die Identifizierung persönlicher Werte. Zusammen ermöglichen diese Techniken den Menschen, das Leben offener zu erleben, statt passiv auf Emotionen zu reagieren.
ACT in der Praxis
Die ACT-Praxis umfasst eine Reihe von Techniken und Übungen, die einzelnen Personen dabei helfen, ihre Emotionen zu akzeptieren und zu verstehen. Durch Achtsamkeitsübungen können Menschen beispielsweise ihre Gedanken und Emotionen klarer beobachten und lernen, diese Gefühle nicht als Etiketten zu betrachten, die sie selbst oder ihr Verhalten definieren. Darüber hinaus ermutigt ACT die Menschen, konkrete Handlungsziele zu setzen, die eng mit ihren persönlichen Werten übereinstimmen.
Viele Studien haben ergeben, dass ACT sich wirksam zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beiträgt. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 ergab, dass ACT vielversprechende Ergebnisse bei Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und Sucht zeigte und dass seine Wirkungen denen der traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie ähnelten.
Eine herausfordernde Zukunft
Trotz der vielversprechenden Therapieergebnisse steht ACT weiterhin in der Kritik. Einige Experten weisen beispielsweise darauf hin, dass einige der Forschungsmethoden von ACT nicht streng genug seien, und stellen dessen Einzigartigkeit und Wirksamkeit in Frage. In diesem Zusammenhang weisen die Befürworter von ACT auch darauf hin, dass sich die Methode nicht als Allheilmittel darstelle, sondern vielmehr in Kombination mit anderen Therapien den Patienten eine Vielfalt an Behandlungsmöglichkeiten bieten könne.
„ACCT soll andere Psychotherapien nicht ersetzen, sondern vielmehr eine neue Perspektive bieten, die Menschen helfen kann, mit schwierigen Emotionen besser umzugehen und so ihrem Leben mehr Sinn zu verleihen.“
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ACT eine revolutionäre Psychotherapie ist, die Menschen dazu ermutigt, ihre innere Welt zu erforschen und zu akzeptieren und sie als Grundlage für die Hinwendung zu einem sinnvolleren Leben zu nutzen. Sind Sie bereit, schwierige Emotionen zu akzeptieren und zu erforschen?
