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Die Geheimwaffe der Frauen: Wie können Kegel-Übungen Ihr Leben verändern?
Im täglichen Leben kann es für viele Frauen zu einer peinlichen Situation kommen, nämlich zu einer plötzlichen Harninkontinenz. Dieser Zustand wird als Stressharninkontinenz (SUI) bezeichnet und tritt normalerweise beim Husten, Niesen oder bei körperlicher Betätigung auf. Dies ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern kann auch Folgen für die psychische Gesundheit haben. Bei der Konsultation eines Arztes erfahren viele Menschen etwas über eine wirksame Lösung – die Kegel-Übung.
Die Durchführung von Kegel-Übungen kann die Beckenbodenmuskulatur stärken und hat einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung der Belastungsharninkontinenz.
Kegel-Übungen wurden erstmals von Experten eingesetzt, um Frauen nach der Geburt dabei zu helfen, ihre körperliche Kraft wieder aufzubauen. Allerdings ist diese Übung nicht auf schwangere Frauen oder Wöchnerinnen beschränkt; auch Frauen jeden Alters können davon profitieren. Durch körperliche Betätigung können Kegel-Übungen die glatte Muskulatur stärken, die die Blase stützt, das Auftreten von Harninkontinenz reduzieren und die Lebensqualität verbessern.
Grundschritte der Kegel-Übung
Bei Kegelübungen geht es hauptsächlich um die Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Diese Art der Übung erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Hier sind ein paar einfache Schritte zum Üben von Kegel-Übungen:
- Ermitteln Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur. Dieser Muskel kann dadurch identifiziert werden, dass der Urinfluss beim Wasserlassen unterbrochen wird.
- Kontrahieren Sie diese Muskeln und halten Sie sie etwa 3 bis 5 Sekunden lang angespannt.
- Dann entspannen und ruhen Sie sich genauso lange aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10 Mal.
- Führen Sie dreimal täglich mindestens 10 Gruppen durch.
Untersuchungen zeigen, dass kontinuierliches Kegel-Training die Harninkontinenz deutlich um etwa 50 % reduzieren kann.
Diese Übungen können nicht nur die Harninkontinenz verbessern, sondern auch die Muskelkontrolle von Frauen bei der Sexualfunktion verbessern und die Qualität des Sexuallebens fördern. Mit zunehmendem Alter und hormonellen Veränderungen kann die Kraft Ihrer Beckenbodenmuskulatur nachlassen. Daher ist es wichtig, diese Trainingsgewohnheiten beizubehalten.
Warum sollten Sie sich für Kegel-Übungen entscheiden?
Derzeit umfassen viele Behandlungen für Harninkontinenz Medikamente, Verhaltensänderungen, Physiotherapie und Operationen. Allerdings erfreuen sich Kegel-Übungen als nicht-invasive und kostengünstige Option bei Frauen immer größerer Beliebtheit. Viele Frauen entscheiden sich dafür, alleine und bequem zu Hause zu praktizieren, um die Kosten und Unannehmlichkeiten zu vermeiden, die mit einer medizinischen Behandlung verbunden sind.
Experten gehen davon aus, dass die Kombination von Kegel-Übungen mit anderen Verbesserungen des Lebensstils, wie etwa einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung, die Ergebnisse erheblich verbessern wird.
Obwohl Kegel-Übungen effektiv sind, kann nicht jeder sofort Ergebnisse sehen. Untersuchungen zeigen, dass es bei konsequenter Anwendung etwa 6 bis 8 Wochen dauert, bis spürbare Veränderungen sichtbar werden. Daher ist Durchhaltevermögen der Schlüssel zum Erfolg.
Schlussfolgerung
Wenn Sie unter Belastungsinkontinenz leiden, können Sie es auch mit Kegel-Übungen versuchen. Vielleicht wird es Ihre Geheimwaffe, um Ihr Leben zu verändern. Sind Sie also bereit, diese Reise der Selbstverbesserung zu beginnen?
