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Flexibilidad psicológica: ¿Cómo encontrar su verdadero yo en la vida?
En la acelerada sociedad actual, muchas personas se enfrentan a presiones y desafíos sin precedentes. Como importante indicador de salud mental, la flexibilidad psicológica está recibiendo gradualmente atención. En particular, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), como método de psicoterapia emergente, ayuda a las personas a encontrar un camino de regreso a sí mismas cuando enfrentan el dolor y las dificultades inevitables de la vida.
La flexibilidad psicológica no se trata solo de gestionar las emociones, sino también de vivir con esas emociones y actuar para alcanzar los objetivos que valoras.
ACT fue iniciado por Steven C. Hayes en 1982. El núcleo de esta terapia es aprender a aceptar emociones desagradables y utilizarlas para encontrar una vida más significativa. Aceptar las emociones no significa dejarlas ir, sino que es un proceso positivo diseñado para ayudar a las personas a reducir la frecuencia de luchar con experiencias internas desagradables, aceptar el surgimiento y la transformación de las emociones y, en última instancia, promover cambios de comportamiento.
Seis principios básicos de la flexibilidad psicológica
ACT tiene como objetivo aumentar la flexibilidad psicológica individual, generalmente a través de los siguientes seis principios básicos:
- Desapego cognitivo: aprender a no permitir que los pensamientos, imágenes y emociones controlen el comportamiento.
- Aceptación: Permitir que sentimientos no deseados, como estrés, ansiedad, etc., fluyan a través de la mente sin reaccionar de forma exagerada.
- Contacto del momento: Experimente el momento presente con apertura y curiosidad.
- Obsérvate a ti mismo: descubre un "yo" que cambia constantemente incluso ante diversas emociones.
- Valores: explora las cosas más importantes de la vida.
- Acción comprometida: establezca metas basadas en la autoestima y asuma la responsabilidad de avanzar hacia una vida significativa.
Juntos, estos principios promueven el desarrollo de la flexibilidad psicológica, lo que nos permite sobrevivir a circunstancias cambiantes sin perdernos a nosotros mismos.
Respaldado por investigación empírica
A medida que pasa el tiempo, la investigación empírica sobre ACT continúa acumulándose. Hasta 2024, se han realizado más de 1100 ensayos controlados aleatorios (ECA) relacionados con ACT, que muestran que la terapia tiene efectos significativos en el tratamiento de diversos problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Organizaciones como la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) han certificado ACT como uno de los métodos efectivos de procesamiento emocional. A medida que avanzan estos estudios, crece nuestra comprensión de esta terapia.
El poder de actuar en el presente
En ACT, las personas aprenden a no ver las emociones como enemigas, sino como compañeras en el viaje de la vida. Esta mentalidad de aceptación no sólo nos mantiene tranquilos ante la adversidad, sino que también nos impulsa hacia las metas que apreciamos. Para aquellos que buscan su verdadero yo, aprender a existir en el momento y aceptar los sentimientos internos es el punto de partida para la positividad y el cambio.
A través de una cuidadosa atención y acciones en el presente, podemos dar un pequeño paso, pero puede conducirnos a un nuevo viaje en la vida.
Conclusión
La flexibilidad psicológica no es solo la capacidad de un individuo para enfrentar los desafíos de la vida, sino también el viaje de cada persona para buscar su verdadero yo en lo más profundo de su ser. Frente a emociones turbulentas, ¿cómo podemos guiarnos con más calma, aceptar la realidad, acercarnos a nuestros valores internos y, en última instancia, crecer y transformarnos?
