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El secreto para afrontar las emociones difíciles: por qué la aceptación es la solución
Cuando se enfrentan a emociones difíciles, muchas personas recurren a la evasión o la represión para lidiar con estos sentimientos. Sin embargo, un enfoque terapéutico emergente, la terapia de aceptación y compromiso (ACT), propone un enfoque muy diferente: la aceptación. Este tipo de psicoterapia no anima a las personas a eliminar los malos sentimientos, sino que los acepta y los comprende, proporcionando apoyo ante las emociones difíciles de la vida.
El núcleo de la Terapia de Aceptación y Compromiso es la flexibilidad psicológica, que permite a las personas enfrentar las emociones desagradables sin elegir escapar o rebotar, y así poder actuar en una dirección que sea valiosa para ellos.
Según los psicólogos, la clave de la ACT es la capacidad de aceptación. No se trata de eliminar los sentimientos tristes, sino de aprender a convivir pacíficamente con ellos. La ACT fue propuesta por primera vez en 1982 por Steven Hayes, un pionero de esta terapia, para ayudar a las personas a comprender y enfrentar sus emociones, evitando así el malestar psicológico más profundo causado por evitar las emociones.
ACT no se trata sólo de aceptar emociones, sino, más importante aún, de "avanzar hacia comportamientos valiosos". Esto significa poder elegir un camino de vida que refleje los valores personales, incluso frente a emociones desagradables. De hecho, estos valores pueden ser relaciones profundas entre personas, logros en el trabajo o el proceso de crecimiento personal. La importancia de la aceptación Aceptar las emociones negativas nos ayuda a desarrollar una relación más saludable con nuestras experiencias. Un estudio mostró que la falta de flexibilidad psicológica a menudo se asocia con diversas formas de psicopatología, como la ansiedad y la depresión. ACT mejora la salud mental de las personas ayudándolas a aumentar esta flexibilidad.La aceptación, como dice Hayes, es clave porque permite a las personas afrontar sus dificultades de forma más efectiva, en lugar de dejar que controlen sus vidas.
Las técnicas de aceptación efectivas incluyen la defusión cognitiva, el contacto con el momento presente y la identificación de valores personales. Estas técnicas trabajan juntas para permitir que las personas experimenten la vida en un estado más abierto, en lugar de responder a las emociones de manera pasiva.
ACT en la prácticaLa práctica de ACT implica una serie de técnicas y ejercicios que ayudan a las personas a aprender a aceptar y comprender sus emociones. Por ejemplo, a través de la práctica de la atención plena, las personas pueden observar sus pensamientos y emociones con mayor claridad y aprender a no ver estos sentimientos como etiquetas que los definen a ellos mismos o a sus comportamientos. Además, ACT alienta a las personas a establecer objetivos de acción específicos que estén estrechamente alineados con sus valores personales.
Muchos estudios han demostrado que la ACT es eficaz para mejorar la salud mental. Un metanálisis de 2020 descubrió que la ACT mostró resultados prometedores para afecciones como la ansiedad, la depresión y la adicción, y que sus efectos eran similares a los de la terapia cognitiva conductual tradicional.
Afrontando un futuro desafiante
A pesar de sus prometedores resultados terapéuticos, la ACT todavía enfrenta críticas. Por ejemplo, algunos expertos señalan que algunos de los métodos de investigación de ACT no son lo suficientemente rigurosos y cuestionan su singularidad y eficacia. En este contexto, los partidarios de la ACT también dicen que no se presenta como una panacea, sino que espera coexistir con otras terapias para ofrecer a los pacientes una variedad de opciones de tratamiento.
“ACCT no pretende sustituir a otras psicoterapias, sino ofrecer una nueva perspectiva que pueda ayudar a las personas a afrontar mejor las emociones difíciles y, así, hacer que sus vidas tengan más sentido”.
En resumen, ACT es una psicoterapia revolucionaria que anima a las personas a explorar y aceptar su mundo interior y utilizarlo como base para avanzar hacia una vida más significativa. ¿Estás listo para comenzar a aceptar y explorar emociones difíciles?
