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El misterioso poder de la reducción del estrés basada en la atención plena: ¿cómo puede cambiar tu vida?
La terapia de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un programa basado en la atención plena diseñado para controlar el estrés y se utiliza para tratar una variedad de problemas de salud mental y física. El origen del MBSR se remonta a la década de 1970, cuando fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de Massachusetts en las Américas. Este programa combina la meditación de atención plena, la conciencia corporal, el yoga y la exploración de patrones de comportamiento, pensamiento, sentimiento y acción para ayudar con éxito a innumerables personas a reducir el estrés psicológico y mejorar su calidad de vida.
Los cursos MBSR están estructurados como cursos grupales de ocho a diez semanas, que generalmente incluyen dos horas y media de conferencias por semana y un día de retiro de siete horas a mitad de la semana para permitir que los participantes participen en una atención plena en profundidad. práctica. Las tres técnicas principales que se enseñan en el curso (meditación de atención plena, escaneo corporal y posturas de yoga simples) están diseñadas para ayudar a los participantes a aumentar su conciencia del momento presente.“La atención plena puede entenderse como la aceptación y exploración sin prejuicios de la experiencia presente, incluidas las sensaciones corporales, los estados internos, los pensamientos, las emociones, los impulsos y los recuerdos, con el fin de reducir el dolor o la angustia y mejorar la sensación de bienestar. ser.”
Bajo la guía de este programa, los participantes no sólo aprenden a observar sus pensamientos y emociones, sino también a enfrentar la realidad sin juzgar, aprendiendo así lecciones que benefician la salud mental. Esto ha atraído a jugadores de todos los ámbitos de la vida, e incluso profesionales de campos como la salud, la educación y los negocios lo han incorporado a su vida diaria.
Según un informe publicado en la revista Time en 2014, la meditación de atención plena está ganando cada vez más atención en los ajetreados lugares de trabajo, y muchas grandes empresas han comenzado a ofrecer cursos MBSR a sus empleados. Esto no sólo ayuda a los empleados a reducir el estrés, sino que también mejora la colaboración en equipo.
Aunque el MBSR tiene una historia corta, ha ganado popularidad rápidamente en todo el mundo a medida que más y más investigaciones confirman su eficacia. La idea central detrás de esto es aumentar la conciencia del individuo sobre el momento presente, ayudar a las personas a romper el ciclo de estrés y mejorar su salud mental."A través del entrenamiento MBSR, los participantes están mejor capacitados para enfrentar los cambios y desafíos de la vida y mantener la paz interior en un entorno en constante cambio".
Muchos estudios han demostrado que MBSR puede reducir significativamente el estrés psicológico y mejorar la calidad de vida, y su eficacia es particularmente significativa para reducir la ansiedad, la depresión y el dolor físico. Los programas de meditación de atención plena muestran resultados prometedores para controlar el estrés y mejorar la calidad de vida, según una revisión sistemática y un metanálisis.
La popularidad de este tratamiento no proviene sólo de sus beneficios para la salud mental, sino también de su enfoque no farmacológico, que permite a las personas recuperar su paz interior en un entorno natural. Sin embargo, algunos estudios sugieren que MBSR no es tan eficaz como la terapia cognitivo conductual (TCC) tradicional en el tratamiento de la ansiedad y la depresión.
"La meditación de atención plena cultiva nuestra sensibilidad hacia el mundo y nuestras reacciones, y de esta manera, podemos gestionar mejor nuestras emociones y mejorar nuestras habilidades de afrontamiento".
Ante el aumento del estrés y la ansiedad, proporciona una herramienta sencilla para ayudar a las personas a realizar cambios desde dentro. Ya sea en la oficina o en casa, cada vez se reconocen más los numerosos beneficios de practicar la atención plena.
La reducción del estrés basada en la atención plena no sólo es una forma de combatir el estrés, nos ayuda a reencontrarnos con nosotros mismos y a aprender a aceptar las imperfecciones de la realidad. A través de la práctica continua, los participantes pueden descubrir las pequeñas bendiciones de la vida y volverse más adaptables a la vida en constante cambio. Pero la pregunta es: En esta sociedad moderna de ritmo acelerado, ¿estás listo para incorporar la atención plena a tu vida?