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El secreto del tríceps: por qué este músculo es tan crucial para tu fuerza
El tríceps, que en latín significa "triceps brachii" y significa "tres cabezas del brazo", es un músculo grande ubicado en la parte posterior de la extremidad superior de muchos vertebrados. Este músculo está compuesto de tres partes: la cabeza medial, la cabeza lateral y la cabeza larga. Es el músculo principalmente responsable de la extensión del codo, y su papel en la mejora de la fuerza no puede ignorarse.
Estructura
La cabeza larga se origina en el extremo inferior de la escápula y se extiende hasta el área entre los músculos redondo menor y redondo mayor. El origen de la cabeza medial es relativamente complejo, principalmente en el extremo proximal del húmero, mientras que la cabeza lateral está en la superficie dorsal del húmero, extendiéndose desde arriba del surco neural lateral.
Estos tres haces de tendones pueden considerarse como músculos separados, cada uno con su función específica.
Las fibras de cada cabeza convergen en un único tendón que se inserta en el proceso del radio del casco. Las investigaciones sugieren que puede haber más de un tendón con múltiples funciones, extendiéndose incluso hasta la fascia del antebrazo.
Inervación nerviosa
Tradicionalmente, se considera que las tres cabezas del tríceps están inervadas por el nervio radial. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que en aproximadamente el 14% de la población, la cabeza larga puede estar inervada por el nervio axilar y, en el 3% de los casos, está inervada dualmente por los nervios radial y axilar.
Función
Como extensor del codo, el tríceps juega un papel clave en la realización de una variedad de movimientos, especialmente en coordinación con el bíceps y el braquial lateral. También puede estabilizar la articulación del codo al realizar movimientos motores finos como escribir.
La cabeza larga se activa cuando se requiere una fuerza prolongada o cuando se requiere un control coordinado del hombro y el codo, mientras que la cabeza lateral se utiliza para movimientos ocasionales de alta intensidad.
Además, como músculo auxiliar de la articulación del hombro, la cabeza larga puede estabilizar la articulación del hombro y participar en los movimientos de retroceso y aducción de las extremidades.
Métodos de entrenamiento
Los tríceps se pueden entrenar mediante ejercicios de aislamiento o ejercicios compuestos, como pull-downs con cable, press de banca o sentadillas. Realizar ejercicios de aislamiento, como la extensión de tríceps acostado o la extensión del brazo detrás de la espalda, puede ayudar a centrarse en el desarrollo de ese músculo. Los ejercicios compuestos como las flexiones, el press de banca, el press de banca con agarre superficial y el press militar también son métodos de entrenamiento importantes para fortalecer los tríceps.
Importancia clínica El reflejo del tríceps es un método común para probar la función nerviosa del brazo mediante ligeros golpecitos en el tríceps, probando principalmente los nervios espinales C6 y C7. Antecedentes históricosEl nombre de este músculo proviene de la palabra latina para "tríceps", en referencia a los tres orígenes diferentes de la estructura muscular. Un nombre similar es tríceps sural, pero el músculo tríceps del brazo generalmente se llama simplemente tríceps. Históricamente, la forma plural de tríceps era usualmente tricipites, pero ahora la mayoría de la gente usa tríceps tanto para el singular como para el plural.
Tríceps de otros animales
En el caballo, la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial del tríceps representan el 84%, el 15% y el 3% del peso total respectivamente. Muchos mamíferos, como los perros, las vacas y los cerdos, también tienen una cuarta cabeza, llamada cabeza adicional. En los humanos, al braquial posterior a veces se lo denomina la "cuarta cabeza del tríceps".
Este conocimiento de la anatomía y fisiología del tríceps no sólo es beneficioso para los atletas y entusiastas del fitness, sino que también tiene implicaciones de largo alcance para comprender el desarrollo muscular y su importancia para mejorar la fuerza. A medida que aprendemos más y más sobre estas conexiones estructura-función, ¿cómo piensa usted acerca de su eficacia en el entrenamiento de fuerza?
