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Flexibilité psychologique : comment trouver son vrai soi dans la vie ?
Dans la société actuelle en évolution rapide, de nombreuses personnes sont confrontées à des pressions et à des défis sans précédent. En tant qu’indicateur important de la santé mentale, la flexibilité psychologique fait progressivement l’objet d’une attention particulière. En particulier, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), en tant que méthode de psychothérapie émergente, aide les gens à retrouver un chemin vers eux-mêmes face à la douleur et aux difficultés inévitables de la vie.
La flexibilité psychologique ne consiste pas seulement à gérer les émotions, mais aussi à vivre avec ces émotions et à agir pour atteindre les objectifs qui vous tiennent à cœur.
ACT a été lancé par Steven C. Hayes en 1982. Le cœur de cette thérapie est d'apprendre à accepter les émotions désagréables et à les utiliser pour trouver une vie plus significative. Accepter les émotions ne signifie pas les laisser partir, mais c'est un processus positif conçu pour aider les individus à réduire la fréquence des expériences intérieures désagréables, à accepter l'émergence et la transformation des émotions et, finalement, à promouvoir des changements de comportement.
Six principes fondamentaux de la flexibilité psychologique
ACT vise à accroître la flexibilité psychologique individuelle, généralement à travers les six principes fondamentaux suivants :
- Détachement cognitif : apprendre à ne pas laisser les pensées, les images et les émotions contrôler le comportement.
- Acceptation : permettre à des sentiments indésirables, tels que le stress, l'anxiété, etc., de traverser l'esprit sans réagir de manière excessive.
- Contact instantané : vivez le moment présent avec ouverture et curiosité.
- Observez-vous : découvrez un « moi » qui change constamment, même face à diverses émotions.
- Valeurs : explorez les choses les plus importantes de la vie.
- Action engagée : fixez-vous des objectifs basés sur votre estime de soi et assumez la responsabilité d'avancer vers une vie pleine de sens.
Ensemble, ces principes favorisent le développement de la flexibilité psychologique, nous permettant de survivre à des circonstances changeantes sans nous perdre.
Soutenu par des recherches empiriques
Au fil du temps, les recherches empiriques sur l'ACT continuent de s'accumuler. En 2024, plus de 1 100 essais contrôlés randomisés (ECR) ont été menés sur l'ACT, montrant que la thérapie a des effets significatifs dans le traitement de divers problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
Des organisations telles que l'American Psychological Association (APA) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) ont certifié l'ACT comme l'une des méthodes efficaces de traitement des émotions. À mesure que ces études progressent, notre compréhension de cette thérapie s’améliore.
Le pouvoir d'agir dans le présent
Dans ACT, les individus apprennent à ne plus considérer leurs émotions comme des ennemis, mais comme des compagnons sur le chemin de la vie. Cet état d’esprit d’acceptation nous permet non seulement de rester calmes face à l’adversité, mais il nous propulse également vers les objectifs qui nous sont chers. Pour ceux qui recherchent leur vrai moi, apprendre à exister dans l’instant présent et à accepter leurs sentiments intérieurs est le point de départ de la positivité et du changement.
Grâce à une attention particulière et à des actions dans le présent, nous pouvons faire un petit pas, mais cela peut conduire à un nouveau voyage de vie.
Conclusion
La flexibilité psychologique n'est pas seulement la capacité d'un individu à faire face aux défis de la vie, mais aussi le cheminement de chacun pour poursuivre son véritable moi au plus profond de lui-même. Face à des émotions turbulentes, comment pouvons-nous nous guider plus sereinement, accepter la réalité, nous rapprocher de nos valeurs intérieures et finalement grandir et nous transformer ?
