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Le secret pour faire face aux émotions difficiles : pourquoi l’acceptation est la solution
Face à des émotions difficiles, de nombreuses personnes ont recours à l’évitement ou à la répression pour faire face à ces sentiments. Cependant, une approche thérapeutique émergente – la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) – prône une approche très différente : l’acceptation. Ce type de psychothérapie n’encourage pas les gens à éliminer les mauvais sentiments, mais plutôt à les accepter et à les comprendre, en leur apportant un soutien pour les émotions difficiles de la vie.
Le cœur de la thérapie d’acceptation et d’engagement est la flexibilité psychologique, qui permet aux personnes de faire face à des émotions désagréables sans choisir de s’échapper ou de rebondir, et ainsi de pouvoir agir dans une direction qui leur est précieuse.
Selon les psychologues, la clé de l'ACT réside dans la capacité d'accepter. Il ne s'agit pas d'éliminer les sentiments de tristesse, mais d'apprendre à coexister pacifiquement avec ces sentiments. L'ACT a été proposé pour la première fois en 1982 par Steven Hayes, un pionnier de cette thérapie, pour aider les gens à comprendre et à affronter leurs émotions, évitant ainsi la détresse psychologique plus profonde causée par l'évitement des émotions.
ACT ne consiste pas seulement à accepter les émotions, mais, plus important encore, à « évoluer vers des comportements utiles ». Cela signifie être capable de choisir un chemin de vie qui reflète ses valeurs personnelles, même face à des émotions désagréables. En fait, ces valeurs peuvent être des relations profondes entre des personnes, des réalisations au travail ou un processus de croissance personnelle.
L’importance de l’acceptationAccepter les émotions négatives nous aide à développer une relation plus saine avec nos expériences. Une étude a montré que le manque de flexibilité psychologique est souvent associé à diverses formes de psychopathologie, telles que l’anxiété et la dépression. L’ACT améliore la santé mentale des gens en les aidant à accroître cette flexibilité.
L’acceptation, comme le dit Hayes, est essentielle car elle permet aux gens de faire face à leurs difficultés plus efficacement, plutôt que de les laisser contrôler leur vie.
Les techniques d’acceptation efficaces incluent la défusion cognitive, le contact avec le moment présent et l’identification des valeurs personnelles. Ces techniques fonctionnent ensemble pour permettre aux gens de vivre la vie dans un état plus ouvert, plutôt que de répondre aux émotions de manière passive.
ACT en pratique
La pratique de l’ACT implique une série de techniques et d’exercices qui aident les individus à apprendre à accepter et à comprendre leurs émotions. Par exemple, grâce à la pratique de la pleine conscience, les individus peuvent observer leurs pensées et leurs émotions plus clairement et apprendre à ne pas considérer ces sentiments comme des étiquettes qui les définissent eux-mêmes ou leurs comportements. De plus, ACT encourage les gens à se fixer des objectifs d’action spécifiques qui sont étroitement liés à leurs valeurs personnelles.
De nombreuses études ont montré que l’ACT est efficace pour améliorer la santé mentale. Une méta-analyse de 2020 a révélé que l’ACT montrait des résultats prometteurs pour des pathologies telles que l’anxiété, la dépression et la dépendance, et que ses effets étaient similaires à ceux de la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle.
Face à un avenir difficile
Malgré ses résultats thérapeutiques prometteurs, l’ACT fait toujours l’objet de critiques. Par exemple, certains experts soulignent que certaines méthodes de recherche de l’ACT ne sont pas suffisamment rigoureuses et remettent en question son caractère unique et son efficacité. Dans ce contexte, les partisans de l’ACT affirment également qu’ils ne se présentent pas comme une panacée, mais espèrent plutôt coexister avec d’autres thérapies pour offrir aux patients une variété d’options de traitement.
« L’ACCT n’a pas pour but de remplacer d’autres psychothérapies, mais plutôt d’offrir une nouvelle perspective qui peut aider les gens à mieux faire face aux émotions difficiles et ainsi donner plus de sens à leur vie. »
En résumé, l’ACT est une psychothérapie révolutionnaire qui encourage les gens à explorer et à accepter leur monde intérieur et à l’utiliser comme base pour évoluer vers une vie plus significative. Êtes-vous prêt à commencer à accepter et à explorer les émotions difficiles ?
