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Le secret des triceps : pourquoi ce muscle est si crucial pour votre force
Le triceps, qui signifie en latin « triceps brachii », c'est-à-dire « les trois têtes du bras », est un gros muscle situé à l'arrière du membre supérieur de nombreux vertébrés. Ce muscle est composé de trois parties : le chef médial, le chef latéral et le chef long. C'est le muscle principalement responsable de l'extension du coude, et son rôle dans l'amélioration de la force ne peut être ignoré.
Structure
Le chef long prend naissance à l'extrémité inférieure de l'omoplate et s'étend jusqu'à la zone située entre les muscles teres minor et teres major. L'origine de la tête médiale est relativement complexe, principalement à l'extrémité proximale de l'humérus, tandis que la tête latérale se trouve sur la surface dorsale de l'humérus, s'étendant au-dessus de la rainure neurale latérale.
Ces trois faisceaux de tendons peuvent être considérés comme des muscles distincts, chacun ayant son propre rôle fonctionnel spécifique.
Les fibres de chaque tête convergent en un seul tendon qui s'insère dans le processus du sabot du radius. Les recherches suggèrent qu’il pourrait y avoir plus d’un tendon avec de multiples fonctions, s’étendant même jusqu’au fascia de l’avant-bras.
Innervation nerveuse
Traditionnellement, on considère que les trois têtes du triceps sont innervées par le nerf radial. Cependant, des études récentes ont montré que chez environ 14 % de la population, le chef long peut être innervé par le nerf axillaire, et dans 3 % des cas, il est doublement innervé par les nerfs radial et axillaire.
Fonction
En tant qu'extenseur du coude, le triceps joue un rôle clé dans la réalisation d'une variété de mouvements, notamment en coordination avec le biceps et le brachial latéral. Il peut également stabiliser l’articulation du coude lors de l’exécution de mouvements de motricité fine tels que l’écriture.
La tête longue est activée lorsqu'une force prolongée est requise ou lorsqu'un contrôle coordonné de l'épaule et du coude est requis, tandis que la tête latérale est utilisée pour des mouvements occasionnels de haute intensité.
De plus, en tant que muscle auxiliaire de l'articulation de l'épaule, la longue tête peut stabiliser l'articulation de l'épaule et participer aux mouvements de recul et d'adduction des membres.
Méthodes de formation
Les triceps peuvent être entraînés par des exercices d'isolation ou des exercices composés, tels que des tirages à la poulie, des développé couchés ou des squats. Effectuer des exercices d’isolement tels que l’extension des triceps en position allongée ou l’extension des bras derrière le dos peut aider à se concentrer sur le développement de ce muscle. Les exercices composés tels que les pompes, le développé couché, le développé couché à prise peu profonde et le développé militaire sont également des méthodes d’entraînement importantes pour renforcer les triceps.
Importance cliniqueLe réflexe tricipital est une méthode courante pour tester la fonction nerveuse du bras en tapotant légèrement le triceps, testant principalement les nerfs spinaux C6 et C7.
Contexte historiqueLe nom de ce muscle vient du mot latin « triceps », faisant référence aux trois origines différentes de la structure musculaire. Un nom similaire est triceps sural, mais le muscle triceps du bras est généralement simplement appelé triceps. Historiquement, la forme plurielle de triceps était généralement tricipites, mais aujourd'hui la plupart des gens utilisent simplement triceps au singulier et au pluriel.
Triceps d'autres animaux
Chez le cheval, le chef long, le chef latéral et le chef médial du triceps représentent respectivement 84 %, 15 % et 3 % du poids total. De nombreux mammifères, comme les chiens, les vaches et les porcs, possèdent également une quatrième tête, appelée tête supplémentaire. Chez l’homme, le muscle brachial postérieur est parfois appelé « quatrième chef du triceps ».
Cette connaissance de l’anatomie et de la physiologie des triceps est non seulement bénéfique pour les athlètes et les amateurs de fitness, mais a également des implications de grande portée pour la compréhension du développement musculaire et de son importance pour améliorer la force. À mesure que nous en apprenons davantage sur ces connexions structure-fonction, comment pensez-vous de votre efficacité en musculation ?
