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Le secret de la croissance musculaire : pourquoi la musculation est-elle si cruciale ?
La croissance musculaire, également connue sous le nom d’hypertrophie musculaire, fait référence à l’augmentation de la taille des cellules du muscle squelettique, principalement en raison de la croissance de ses cellules constitutives. Le processus d’hypertrophie musculaire n’implique pas seulement des facteurs biologiques, mais est également affecté par de multiples facteurs tels que l’entraînement et la nutrition. Parmi de nombreuses méthodes d’entraînement, la musculation est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces pour favoriser la croissance musculaire.
L’entraînement en force induit des adaptations neuronales et musculaires qui, au fil du temps, augmentent la quantité de force qu’un athlète peut exercer.
Pendant l'entraînement en force, les muscles subissent des « adaptations neuromusculaires », ce qui signifie que le corps s'adapte au travail contre une résistance accrue pour tenter d'augmenter sa force et sa taille. À mesure que les athlètes continuent de s’entraîner en force, le tissu musculaire se dilate en formant de nouveaux sarcomères (les éléments contractiles du muscle), un processus connu sous le nom de surcharge progressive, car l’athlète doit continuellement augmenter la charge pour maintenir un défi.
Inspiration pour l'hypertrophie musculaire
La croissance des cellules musculaires peut être déclenchée par une variété de stimuli, et ces changements sont une réponse adaptative du corps pour augmenter sa capacité à produire de la force ou à résister à la fatigue dans un état anaérobie. L’entraînement en force favorise l’hypertrophie musculaire grâce à ce processus.
L’entraînement en force a pour effet d’améliorer directement la force musculaire, tout en induisant une croissance musculaire correspondante.
Modifications du métabolisme et de la synthèse des protéines
Après un entraînement de force, il y a une augmentation à court terme de la synthèse des protéines dans le corps qui peut durer jusqu'à 72 heures. Lorsque le corps récupère après l’entraînement, le tissu musculaire endommagé est remplacé et renforcé, ce qui est l’une des raisons de la sensation subjective d’augmentation de la force musculaire.
L’hypertrophie musculaire résulte généralement de la croissance des cellules musculaires plutôt que d’une augmentation du nombre de cellules.
Facteurs qui influencent l'hypertrophie musculaire
Le processus d’hypertrophie musculaire est influencé par de nombreux facteurs, notamment la biologie (comme la génétique et le sexe), la nutrition et les variables d’entraînement. Des études ont montré qu’environ 53 % de la variation de la masse corporelle maigre est influencée par la génétique et que pendant la puberté, le taux d’hypertrophie musculaire chez les hommes augmente considérablement.
D’autre part, l’apport en protéines alimentaires est également un facteur important dans la détermination de la croissance musculaire. Des études ont suggéré que pour la croissance musculaire, au moins 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est nécessaire pour garantir que le corps dispose de suffisamment de matériaux pour synthétiser de nouveaux muscles.
Il n’existe pas de consensus clair sur les besoins en protéines des entraîneurs de force, car leurs besoins quotidiens varient d’une personne à l’autre.
Microtraumatismes et hypertrophie
Les microtraumatismes font référence à de minuscules blessures aux fibres musculaires, et la relation entre ce processus et la croissance musculaire n'a pas encore été entièrement comprise. Lorsqu’un microtraumatisme survient, le corps se répare et peut renforcer davantage ces muscles endommagés pour améliorer la résistance future au stress.
Bien que certaines études aient souligné que le processus de croissance musculaire n’est pas nécessairement directement lié aux microtraumatismes, ce phénomène est en effet un indicateur important après un entraînement en force, reflétant la manière dont les muscles s’ajustent et se renforcent lors d’un entraînement répété.Au fil du temps, les adaptations musculaires augmenteront, permettant aux athlètes de supporter des intensités d’entraînement plus élevées.
Les avantages à long terme de la musculation
Les effets à long terme de la musculation sur les muscles ne peuvent pas être sous-estimés, notamment en favorisant la santé des os et en augmentant le taux métabolique du corps. Ces avantages ne se limitent pas aux sportifs mais s’appliquent également aux adultes qui souhaitent améliorer leur qualité de vie.
Les débutants obtiennent généralement des résultats significatifs en peu de temps, mais à mesure que la formation progresse, une croissance supplémentaire nécessite une planification précise et un effort soutenu. Ces changements subtils façonneront davantage le fonctionnement général et la santé du corps.
Application dans le domaine sportif
De nombreux sports, en particulier les sports de force, nécessitent des niveaux assez élevés d’hypertrophie musculaire. Qu'il s'agisse d'haltérophilie, de boxe ou d'autres sports qui nécessitent une grande force physique, la musculation est une partie importante de l'entraînement quotidien de ces athlètes.
Dans le processus de recherche de performance des athlètes, l'entraînement en force est l'une des clés pour améliorer leur capacité compétitive.
Par conséquent, pour quiconque espère améliorer sa condition physique grâce à l’exercice, l’importance de la musculation est évidente. Avez-vous commencé à réfléchir à votre plan d’entraînement et à la manière d’utiliser efficacement la musculation pour favoriser la croissance musculaire ?
