Language
Country/Area
No result found
L'arme secrète des femmes : comment l'exercice de Kegel peut-il changer votre vie ?
Dans la vie quotidienne, de nombreuses femmes peuvent vivre une situation embarrassante, à savoir l’incontinence urinaire soudaine. Cette condition est appelée incontinence urinaire d’effort (IUE) et survient généralement lorsque vous toussez, éternuez ou faites de l’exercice. Il s’agit non seulement d’un défi physique, mais cela peut également avoir des conséquences sur la santé mentale. En consultant un médecin, de nombreuses personnes découvriront une solution efficace : l'exercice de Kegel.
La pratique d'exercices de Kegel peut renforcer les muscles du plancher pelvien et a un effet significatif sur l'amélioration de l'incontinence urinaire d'effort.
Les exercices de Kegel ont été utilisés pour la première fois par des experts pour aider les femmes à retrouver leur force physique après l’accouchement. Cependant, cet exercice ne se limite pas aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher ; les femmes de tout âge peuvent en bénéficier. Grâce à l'exercice, les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles lisses qui soutiennent la vessie, réduire l'apparition d'incontinence urinaire et améliorer la qualité de vie.
Étapes de base de l'exercice de Kegel
Les exercices de Kegel consistent principalement à contracter et à détendre les muscles du plancher pelvien. Ce type d’exercice ne nécessite pas d’équipement particulier et peut être réalisé à tout moment et n’importe où. Voici quelques étapes simples pour pratiquer les exercices de Kegel :
- Tout d'abord, trouvez les muscles de votre plancher pelvien. Ce muscle peut être identifié en interrompant le flux urinaire pendant la miction.
- Contractez ces muscles et maintenez-les contractés pendant environ 3 à 5 secondes.
- Ensuite, détendez-vous et reposez-vous pendant le même temps. Répétez ce processus environ 10 fois.
- Procédez 3 fois par jour, au moins 10 groupes à chaque fois.
La recherche montre que l'exercice continu de Kegel peut réduire considérablement l'incontinence urinaire d'environ 50 %.
Ces exercices peuvent non seulement améliorer l'incontinence urinaire, mais également améliorer le contrôle musculaire des femmes dans la fonction sexuelle et favoriser la qualité de la vie sexuelle. À mesure que vous vieillissez et que vous êtes affecté par les changements hormonaux, la force des muscles de votre plancher pelvien peut diminuer. Il est donc important de maintenir ces habitudes d'exercice.
Pourquoi choisir les exercices de Kegel ?
Actuellement, de nombreux traitements de l'incontinence urinaire comprennent des médicaments, des changements de comportement, une thérapie physique et une intervention chirurgicale. Cependant, les exercices de Kegel gagnent de plus en plus en popularité auprès des femmes en tant qu’option non invasive et rentable. De nombreuses femmes choisissent de pratiquer seules dans le confort de leur foyer, évitant ainsi les dépenses et les inconvénients liés aux déplacements pour un traitement médical.
Les experts suggèrent que combiner les exercices de Kegel avec d'autres améliorations du mode de vie, comme une alimentation saine et une activité physique régulière, améliorera considérablement les résultats.
Bien que l’exercice de Kegel soit efficace, tout le monde ne peut pas voir des résultats immédiats. La recherche montre qu'une pratique constante prend environ 6 à 8 semaines pour montrer des changements notables. Être capable de persévérer est donc la clé du succès.
Conclusion
Si vous êtes confronté à une incontinence urinaire d’effort, autant essayer les exercices de Kegel, peut-être qu’ils deviendront votre arme secrète pour changer de vie. Alors, êtes-vous prêt à commencer ce voyage de développement personnel ?
