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Rompi i limiti dell'esercizio! Come fa l'economia della corsa a prevedere le tue prestazioni di resistenza?
Con l'avvento della cultura del fitness, sempre più persone iniziano a prestare attenzione allo sport della corsa. Non solo perché è semplice e facile da fare, ma anche perché può migliorare la nostra funzione cardiopolmonare e aumentare la resistenza. Gli sviluppi nel campo delle scienze motorie ci hanno fornito una comprensione più profonda del dispendio energetico della corsa e hanno esplorato ulteriormente il concetto di economia della corsa. L'economia della corsa si concentra sull'analisi dei costi energetici necessari per correre a diverse velocità. Questi risultati della ricerca non solo possono aiutarci a migliorare le prestazioni di corsa, ma anche a prevedere l'efficacia dell'allenamento di resistenza.
Quando si corre, è un fatto indiscutibile che il consumo di energia aumenta all'aumentare della velocità.
Naturalmente, le variazioni dei costi energetici non sono influenzate solo dalle differenze di velocità, ma anche da molti fattori che influenzano l'economia di corsa di ciascun corridore. Tra questi, fattori ambientali come la resistenza al vento e la densità dell'aria, nonché fattori legati all'attrezzatura come il peso delle scarpe, ecc., causeranno differenze nel consumo energetico. Anche l’età, lo stato dell’allenamento, la frequenza del ritmo, ecc. sono fattori che non possono essere ignorati.
Come misurare il consumo energetico durante la corsa
Il dispendio energetico della corsa può essere quantificato dal consumo di ossigeno (VO2). Il VO2 fornisce una stima indiretta del dispendio energetico quando corriamo a un'intensità submassimale. All’aumentare della velocità di corsa, aumenta di conseguenza il tasso di consumo di ossigeno, il che significa che aumenta anche il dispendio energetico.
La saggezza convenzionale generalmente accettata è che esiste una forte relazione lineare tra il tasso di consumo di ossigeno e la velocità di corsa a specifiche intensità submassimali.
Confronto del dispendio energetico corrente di diverse specie
Studi precedenti avevano scoperto che quando animali di peso simile percorrono la stessa distanza, il dispendio energetico non ha nulla a che fare con il numero di arti. Infatti, gli animali più grandi consumano meno energia, suggerendo che il dispendio energetico diminuisce con l’aumentare del peso corporeo. Inoltre, gli animali di piccola taglia hanno maggiori probabilità di consumare molta energia perché hanno bisogno di muoversi rapidamente e in brevi periodi. Gli animali più grandi, invece, possono fare passi più lenti e più lunghi, il che aiuta a ridurre il dispendio energetico.
Il concetto di economia corrente
L'economia della corsa si riferisce all'energia consumata per soddisfare la domanda aerobica richiesta durante la corsa. I corridori con un elevato risparmio energetico richiedono meno energia a un ritmo fisso, il che dà loro un vantaggio nelle gare di resistenza. Misurando il consumo di ossigeno a velocità diverse, è possibile confrontare in modo più efficace l’economia di diversi corridori. Ciò rende l'economia della corsa una metrica utile per valutare le prestazioni di gara di un individuo.
Le condizioni di allenamento hanno un impatto significativo sull'economia della corsa. I corridori ben allenati possono solitamente ridurre significativamente il consumo di energia.
Fattori che influenzano l'economia della corsa
Oltre alle condizioni di allenamento, molti altri fattori possono influenzare l'economia della corsa. Ad esempio, l'età, il sesso e il peso dell'atleta. Tra i corridori d’élite, il genere può avere una certa influenza sul dispendio energetico, ma per la maggior parte dei corridori le differenze sono meno nette.
Conclusione
Nel complesso, la ricerca sull'economia corrente fa luce su come vari fattori influenzano il dispendio energetico e ci aiuta a capire come migliorare le prestazioni attraverso un allenamento migliore. Con l'ulteriore sviluppo della tecnologia di test, saremo in grado di valutare e migliorare in modo più accurato l'economia di corsa di ciascun corridore. La sfida per il futuro è come applicare queste teorie all'allenamento reale per ottimizzare le prestazioni di ogni corridore, e questo potrebbe richiedere che ogni corridore esplori e si eserciti per conto proprio. Sei pronto a sfidare i tuoi limiti?
