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La misteriosa ragione del declino del metabolismo basale: perché tendiamo ad aumentare di peso più facilmente con l'avanzare dell'età?
Con l'avanzare dell'età, molte persone tendono ad ingrassare più facilmente e uno dei motivi è la graduale diminuzione del metabolismo basale (BMR). Il metabolismo basale si riferisce all'energia consumata dal corpo a riposo. Quando questo valore diminuisce, anche la velocità con cui il corpo brucia calorie diminuirà di conseguenza, aumentando così il rischio di aumento di peso.
Secondo la ricerca, il metabolismo basale umano inizia a diminuire di circa l'1-2% ogni decennio a partire dall'età di 20 anni. Questo cambiamento è dovuto principalmente alla perdita di massa corporea magra (cioè massa muscolare). Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare del nostro corpo solitamente diminuisce, determinando una diminuzione del nostro metabolismo basale. Questo perché i muscoli necessitano di più energia per mantenere la loro funzione rispetto al tessuto adiposo.
Il metabolismo basale influenza la velocità con cui una persona brucia calorie e, in ultima analisi, determina se un individuo è in grado di mantenere, aumentare o perdere peso.
Tuttavia, le variazioni del metabolismo basale non sono determinate solo dall'età, ma sono anche influenzate da una serie di fattori, tra cui sesso, composizione corporea e stile di vita. Ad esempio, una maggiore massa muscolare generalmente aumenta il metabolismo basale perché il muscolo è tessuto vivo e brucia più calorie. Rispetto agli uomini, il metabolismo basale delle donne è generalmente più basso, principalmente perché le donne hanno generalmente una percentuale maggiore di grasso corporeo.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che fattori quali la temperatura ambiente, i livelli di stress e lo stato di salute possono influenzare temporaneamente il metabolismo basale di una persona. Ad esempio, dopo alcune malattie o dopo un'attività fisica, si verificherà un breve aumento del metabolismo basale. Nelle donne con le mestruazioni, il metabolismo basale aumenta durante la fase luteale del ciclo mestruale a causa dei cambiamenti ormonali nell'organismo.
Quando una donna entra nella fase luteale, il suo metabolismo basale può aumentare fino al 12%.
Nella nostra vita quotidiana, una buona dieta e un regolare esercizio fisico possono aiutarci a mantenere il nostro metabolismo basale. Se il corpo non fa esercizio per un lungo periodo, ciò porterà a una diminuzione della massa muscolare, che a sua volta influirà sulla riduzione del metabolismo basale. Questo è anche il motivo per cui molte persone anziane diventano gradualmente obese se non prestano attenzione alle loro abitudini di vita.
Cercate di praticare un'attività fisica moderata, che può migliorare efficacemente la massa muscolare e quindi favorire l'aumento del metabolismo basale. Le attività aerobiche, come jogging, nuoto o ciclismo, possono migliorare la salute cardiovascolare e aiutare a perdere grasso, mentre l'allenamento della forza aiuta ad aumentare la massa muscolare ed è un modo efficace per aumentare il metabolismo basale.
Secondo l'analisi degli esperti, un corretto allenamento della forza può aiutare ad aumentare il metabolismo basale e quindi a migliorare la gestione del peso.
Un altro fattore che influenza il metabolismo basale è la qualità del sonno. La mancanza di sonno a lungo termine influisce sulle funzioni metaboliche dell'organismo, provocando una diminuzione del metabolismo basale. Pertanto, dormire a sufficienza è essenziale per mantenere un peso sano. Inoltre, un buon sonno aiuta a regolare gli ormoni dello stress nel corpo, consentendogli di bruciare calorie in modo più efficiente durante il riposo.
Infine, la diminuzione del metabolismo basale e il conseguente aumento di peso spesso creano nelle persone una sensazione di confusione e impotenza. Tuttavia, comprendere le cause profonde di questo cambiamento e apportare i conseguenti cambiamenti al nostro stile di vita può aiutarci ad affrontare questa sfida in modo più efficace. Hai iniziato a pensare a come adattare il tuo stile di vita per far fronte ai cambiamenti che accompagnano l'età?
