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Il sorprendente segreto dell'idoneità cardiorespiratoria: perché è considerato un indicatore chiave della vita?
Nella ricerca medica odierna, l'idoneità cardiorespiratoria (CRF) è diventata un importante indicatore di salute. Non influisce solo sulla capacità del corpo di fare esercizio, ma è anche strettamente correlato al rischio di malattie e mortalità. Secondo gli scienziati, l’idoneità cardiorespiratoria si riferisce alla capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio di fornire ossigeno ai muscoli scheletrici durante l’attività fisica prolungata. Queste funzioni fisiologiche, tra cui ventilazione, perfusione, scambio di gas e vasodilatazione, sono la pietra angolare della salute umana.
I livelli di idoneità cardiorespiratoria possono essere quantificati e utilizzati per misurare il rischio di malattia e di morte di un individuo.
In un rapporto scientifico ufficiale pubblicato nel 2016, l'American Heart Association ha sottolineato che l'idoneità cardiorespiratoria dovrebbe essere considerata un segno vitale clinico ed essere valutata regolarmente nella pratica clinica. La ricerca mostra che bassi livelli di attività cardiorespiratoria aumentano significativamente il rischio di malattie cardiovascolari (CVD) e di mortalità per tutte le cause. Alcuni ricercatori medici affermano addirittura che l’idoneità cardiorespiratoria è un predittore di mortalità più forte rispetto ai comuni fattori di rischio come il fumo, l’ipertensione, il colesterolo alto e il diabete di tipo 2.
Come migliorare la forma cardiorespiratoria? È stato dimostrato che l’attività fisica e l’esercizio fisico regolari aiutano a migliorare la forma cardiorespiratoria, a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e altri problemi di salute e a migliorare la salute generale. Diversi tipi di esercizi, come la corsa di resistenza, l’allenamento con i pesi e la competizione atletica, hanno tutti benefici per la salute. Tuttavia, la ricerca mostra che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è particolarmente efficace nel migliorare la forma cardiorespiratoria e il massimo consumo di ossigeno (VO2 max).
L'allenamento a intervalli ad alta intensità è considerato efficace nel migliorare la forma cardiorespiratoria nelle persone di tutte le età.
Storia e background del fitness cardiorespiratorio
Il metodo quantitativo del fitness cardiorespiratorio è apparso negli anni '20. Il fisiologo britannico Archibald Hill ha proposto una relazione multifattoriale tra il tasso di assorbimento di ossigeno da parte dei tessuti corporei e l'intensità dell'attività fisica. Ha coniato il termine VO2 max, che è diventato un indicatore di base del test da sforzo, segnando l'inizio della ricerca sul fitness cardiorespiratorio.
Il VO2 max rappresenta il consumo massimo di ossigeno per chilogrammo di massa corporea al minuto ed è diventato la principale base di misurazione per l'idoneità cardiorespiratoria.
Misurazione dell'idoneità cardiorespiratoria
Esistono molti modi per misurare l'idoneità cardiorespiratoria e il VO2 max è la misura più ampiamente accettata sin dagli anni '60. Il test da sforzo cardiopolmonare (CPET) è considerato il gold standard per la verifica del VO2 max. I tester devono analizzare lo scambio di gas durante l'esercizio, solitamente fino al raggiungimento del valore massimo dello sforzo.
Con l'avanzare della tecnologia, esistono molti altri modi per stimare il VO2 max, tra cui camminare o fare jogging per una distanza specifica oppure aumentare gradualmente l'inclinazione su un tapis roulant fino a raggiungere un obiettivo submassimale. Questi metodi sono flessibili e adattabili per testare soggetti di diverse età e condizioni di salute.
Adattamento del sistema cardiovascolare
Il sistema cardiovascolare risponde ai cambiamenti nelle richieste del corpo regolando la gittata cardiaca, il flusso sanguigno e la pressione sanguigna. La gittata cardiaca è il prodotto della frequenza cardiaca e della gittata sistolica e rappresenta la quantità di sangue pompato dal cuore al minuto. Durante l’esercizio, la gittata cardiaca aumenta a causa dell’aumento della frequenza cardiaca e della gittata sistolica.
Conclusione
Lo sviluppo dell'idoneità cardiorespiratoria non solo migliora le capacità di esercizio delle persone, ma fornisce anche possibili soluzioni per ridurre molteplici rischi per la salute. Pertanto, migliorare la capacità cardiorespiratoria non è solo un obiettivo di salute, ma dovrebbe essere considerato una parte importante della vita di ognuno. Hai prestato attenzione a migliorare la tua forma cardiorespiratoria nella tua vita quotidiana?
