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宿題とフィットネス: なぜ家事は運動と同じエネルギーを使うのですか?
今日のペースの速い生活では、フィットネスと健康は正式な運動によってのみ達成できると考えられています。しかし、新しい研究によると、家の掃除、皿洗い、ガーデニングなどの多くの家事は実際に同じ量のエネルギーを消費します。
各人の基礎代謝率 (BMR) と活動の強度に基づいて、これらの在宅タスクで消費されるカロリーを代謝当量 (MET) で測定できます。研究によると、一部の家事は実際に従来のフィットネス活動よりも高い MET 値を示しており、これらの日常の家事はエネルギー消費の増加にも役立つ可能性があることを意味します。
「テーブルを拭いたり掃除機をかけたりするなどの家事でも、カロリー消費が大幅に増加する可能性があります。これは多くの人が見落としていることです。」
掃除を例にとると、その MET 値は早歩きの値に近いため、ジムで簡単に走るよりも、かがんで掃除をするほうがより多くのエネルギーを消費する可能性があります。この現象は、私たちのライフスタイルが知らず知らずのうちに、健康状態を改善する秘訣となり得ることを浮き彫りにしています。
理論的には、1 時間の家事を完了すると約 300 ～ 400 カロリーを消費でき、これは 1 時間の継続的な運動に非常に近い値です。米国スポーツ医学会によると、成人は週に少なくとも 150 分の適度な運動を行うべきであり、これは家事の掃除、車の洗濯、その他の家事活動によって達成できます。
「家族での毎日の活動は、実際には常に最新のフィットネス方法とみなすことができ、常にカロリーを消費するよう促します。」
運動強度の認識もカロリー消費量の評価にとって非常に重要であることは注目に値します。研究によると、重い物を持ち上げたり、土を掘ったりするなど、より集中的な家事をすると、心拍数が速くなり、全体的なエネルギー消費が増加する可能性があります。ですから、今度家の周りを掃除するときは、運動の一種だと考えてください。
最後に、日常生活の中で柔軟に運動する方法を見つけることは、身体の健康を改善するだけでなく、座ったり立ったりする時間を減らし、血液循環を改善することにもつながります。忙しい生活の中で、これはより実現可能な健康戦略かもしれません。それで、在宅勤務をフィットネスの一種として考え始めていますか?
