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METという謎の数字 なぜ酸素3.5mlが基準になるのか？
スポーツ科学界では、MET（代謝当量）はさまざまな活動のエネルギー消費レベルを評価するために広く使用されています。この基準の核心は、静かに座っているときに体重1キログラムあたり1分間に3.5mlの酸素が消費されるというものです。この数値は人の基礎代謝率を表すだけでなく、フィットネスの分野でも影響力のある基準値です。
MET は安静時のエネルギー消費量を表す指標です。
MET 値は、さまざまな活動を行う際のエネルギー消費量を理解するのに役立ちます。ランニングや水泳などのスポーツだけでなく、掃除や料理などの日常の家事にも応用できます。 METs を使用すると、日常生活における身体活動を定量化し、健康に対する理解を深めることができます。
METの歴史と計算
MET の概念は、体重 70 kg の健康な 40 歳の男性を対象とした実験で初めて開発され、安静時の酸素消費量から得られたデータが測定されました。このベンチマークに基づいて、MET は実際には酸素消費量を安静時の値と比較した結果です。
活動の MET 値は、座りっぱなしの活動と比較して、どれだけのエネルギーが必要かを判断するのに役立ちます。
たとえば、ある活動の MET 値が 2 の場合、この活動に必要なエネルギーは、じっと座っている場合の 2 倍であることを意味します。これにより、平均的な人にとって運動の強度とエネルギー消費量を追跡することがはるかに簡単かつ実現可能になります。
フィットネスと医療におけるMETの応用
アメリカスポーツ医学会 (ACSM) には、健康な成人が行うべき身体活動の量を標準化するために使用できる MET に関する具体的なガイドラインがあります。たとえば、健康な成人は週に少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分の高強度の運動を行うことが推奨されています。
MET値は個人のフィットネス計画の指針となるだけでなく、公衆衛生指導にも活用できます。
研究では、身体活動のMET値を高めることで、心血管疾患や2型糖尿病のリスクを効果的に減らすことができることが示されています。したがって、MET は健康に関する調査やフィットネス クラスにおいて重要な役割を果たします。
MET の限界と課題
MET は便利なツールですが、その定義と計算にはいくつかの制限があります。各人の安静時代謝率 (RMR) は、年齢、性別、体格などの多くの要因によって影響を受けるため、実際のエネルギー消費量は MET 値と異なる場合があります。
MET の特定の値はすべての人に当てはまるわけではなく、個人の生理学的状態に応じて調整する必要があります。
いくつかの研究によると、MET 基準は実際のエネルギー消費量を過小評価または過大評価する可能性があるため、人体によって異なるため、MET 値をフィットネスの唯一の指標として使用するのは注意が必要です。
今後の方向性
フィットネス技術の発展に伴い、MET 計算機能を統合するスポーツトラッカーが増えており、運動効果の測定と追跡がより便利になります。しかし、MET の使用を現代のライフスタイルに合わせて調整する必要があるのでしょうか?
人間の代謝についてさらに理解が深まるにつれて、MET 基準が変更され、エネルギー消費量を計算するさらにパーソナライズされた方法が生まれるかもしれません。したがって、このような状況では、MET の標準化は個人の健康状態に応じて反映され、調整されるべきでしょうか?
