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基礎代謝率低下の不思議な理由：なぜ加齢とともに太りやすくなるのか？
加齢とともに、体重が増えやすくなる人が増えますが、その理由の 1 つは基礎代謝率 (BMR) が徐々に低下することです。基礎代謝率とは、体が安静時に消費するエネルギーを指します。この値が低下すると、体がカロリーを燃焼する速度も低下し、体重増加のリスクが高まります。
研究によると、人間の基礎代謝率は20歳を過ぎると10年ごとに約1％～2％ずつ減少し始めます。この変化は主に、脂肪のない体重（つまり筋肉量）の減少によって起こります。加齢とともに、体の筋肉量は通常減少し、基礎代謝率が低下します。これは、筋肉がその機能を維持するために脂肪組織よりも多くのエネルギーを必要とするためです。
基礎代謝率は、人がカロリーを燃焼する速さに影響し、最終的には体重を維持できるか、増やせるか、減らせるかを決定します。
しかし、基礎代謝率の変化は年齢だけでなく、性別、体組成、ライフスタイルなど、さまざまな要因によっても影響を受けます。たとえば、筋肉は生きた組織であり、より多くのカロリーを燃焼するため、筋肉量が増えると一般的に基礎代謝率が上がります。男性と比較すると、女性の基礎代謝率は一般的に低くなりますが、これは主に女性の体脂肪の割合が一般的に高いためです。
さらに、研究によると、周囲の温度、ストレスレベル、健康状態などの要因が人の基礎代謝率に一時的に影響を与える可能性があることがわかっています。たとえば、特定の病気や運動の後には、基礎代謝率が一時的に上昇します。月経のある女性の場合、体内のホルモンの変化により、月経の黄体期に基礎代謝率が上昇します。
女性が黄体期に入ると、基礎代謝率は最大 12% 増加することがあります。
日常生活では、適切な食事と定期的な運動が基礎代謝率を維持するのに役立ちます。長期間運動をしないと筋肉量が減少し、基礎代謝の低下につながります。高齢者が生活習慣に注意を払わないと、徐々に肥満になってしまうのもこのためです。
適度な運動を続けるように努めてください。これにより筋肉量が効果的に増加し、基礎代謝率の上昇が促進されます。ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、心臓血管の健康を高め、脂肪を減らすのに役立ちます。一方、筋力トレーニングは筋肉量の増加に役立ち、基礎代謝率を高める効果的な方法です。
専門家の分析によると、適切な筋力トレーニングは基礎代謝率を高め、体重管理を改善するのに役立ちます。
基礎代謝率に影響を与えるもう一つの要因は睡眠の質です。長期にわたる睡眠不足は体の代謝機能に影響を与え、基礎代謝率の低下を引き起こします。したがって、健康的な体重を維持するためには十分な睡眠をとることが不可欠です。さらに、良質な睡眠は体内のストレスホルモンを調節するのに役立ち、休んでいる間も体がより効率的にカロリーを燃焼できるようになります。
最後に、基礎代謝率の低下とそれに伴う体重増加により、人々は混乱し、無力感を覚えることがよくあります。しかし、この変化の根本的な原因を理解し、それに応じてライフスタイルを調整することで、この課題にもっと効果的に対処できるようになります。年齢とともに起こる変化に対応するために、ライフスタイルをどのように調整するかについて考え始めましたか?
