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健康な人にはカルシウムサプリメントが必要ないのはなぜか？専門家が明かす！
カルシウムサプリメントはさまざまな健康問題の治療に広く使用されていますが、専門家による新たな研究によると、健康な人にとってこれらのサプリメントは必要ないようです。多くの医療専門家は、通常の食事から十分なカルシウムを摂取すれば体の必要量を満たすことができ、カルシウムサプリメントに過度に依存すると健康上のリスクが生じる可能性があると考えています。
「健康な成人に必要な典型的なカルシウム摂取量は 1 日あたり約 1 グラムですが、これは多様な食事を通じて簡単に達成できます。」
広く注目を集めている疑問は、カルシウムの摂取が骨粗しょう症を効果的に予防できるかどうかです。米国予防医学特別委員会によると、骨密度を維持するために毎日カルシウムやビタミン D のサプリメントを摂取する必要はありません。吸収と効果の観点から測定した場合、食物からのカルシウム摂取は明らかにより持続可能です。
骨の健康の鍵
カルシウムの摂取は骨の健康に不可欠ですが、健康的な食事からもカルシウムを摂取できます。研究によると、健康な子供はカルシウムサプリメントによって骨密度がわずかに増加する可能性があるものの、追加のサプリメントを摂取しなくても他の食品から十分なカルシウムを摂取していることがわかっています。
「低血圧のない成人の場合、1日1,000～1,500 mgのカルシウム補給は、血圧を下げるのに適度な効果があります。」
心血管疾患に影響を与える要因
研究では、カルシウムは高血圧のない成人の血圧をわずかに下げる可能性があることが示されていますが、専門家は、心臓血管の健康に関する疾患リスクを軽減するための第一選択肢としてカルシウムサプリメントを推奨していません。ただし、特別な健康状態にある人に対しては、医師が特別なアドバイスを与える場合があります。
カルシウムの副作用
カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると、腎臓結石などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。カルシウムサプリメントの種類によって、体に及ぼす影響は異なります。例えば、炭酸カルシウムは腸での吸収に影響を与える可能性がありますが、クエン酸カルシウムは胃酸が不足している人に適しています。
研究により、炭酸カルシウム制酸剤を長期摂取するとミルクアルカリ症候群を引き起こす可能性があることがわかっており、「過剰摂取」の定義が明確でないために、この問題はさらに複雑になっています。健康上のリスクがある人は注意して使用する必要があります。
吸収と排泄
カルシウムの吸収は、ビタミン D レベルや食物繊維の摂取量など、多くの要因によって影響を受けます。カルシウムは主に尿と便を通して排泄されます。カフェイン、タンパク質の摂取、エストロゲンレベルの低下により、尿中カルシウムの損失が増加し、骨の健康に影響を及ぼす可能性があります。
カルシウムサプリメントの種類と選び方
炭酸カルシウム、クエン酸カルシウムなど、市場には多くの種類のカルシウムサプリメントがありますが、両者の吸収効果に大きな違いはないと考えられます。専門家は、ほとんどの健康な成人にとって、サプリメントに頼るよりも天然食品からカルシウムを摂取するのが最善であると推奨しています。
「牛乳などの食品から摂取したカルシウムは、天然の状態であるため、吸収されやすいです。」
多くの人が経口カルシウムサプリメントを摂取することを選択しますが、これらの製品のラベルには通常、化合物全体の重量ではなく、元素カルシウムの量のみが記載されています。これは、消費者が実際に摂取している量を理解するために非常に重要です。
したがって、健康的なライフスタイルを追求する人にとって、バランスの取れた食事と適切な運動は、より安全で効果的な選択となるでしょう。カルシウムサプリメントは本当に必要ですか？
