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VO2 max는 얼마나 중요합니까? 건강과 수명에 어떤 영향을 줍니까?
현대인들이 건강에 대한 관심이 높아지면서 심폐지구력단련(CRF)이 더욱 중요해졌습니다. CRF는 지속적인 신체 활동 중에 골격근에 산소를 공급하는 순환계 및 호흡계의 능력을 나타냅니다. 과학자들은 CRF를 사용하여 평생 건강과 수명에 직접적인 영향을 미치는 호흡기 및 심혈관 시스템 기능을 평가합니다.
미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 CRF 수치가 낮으면 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 크게 증가합니다.
CRF는 의료 전문가에게 정량화 가능한 지표인 V̇O2 max를 통해 환자의 건강을 평가할 수 있는 도구를 제공합니다. 실제로 많은 의학 연구에서는 CRF가 흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병과 같은 위험 요인보다 사망을 더 강력하게 예측한다는 사실이 확인되었습니다.
과거와 진화
CRF의 평가는 1920년대부터 영국의 생리학자인 Archibald Hill에 의해 제안되어 왔으며, 그는 산소 섭취량과 운동 강도 사이의 다중 상관 관계를 제안하고 "VO2 max"라는 용어를 만들었습니다. 이 용어는 CRF의 주요 측정 표준이 되었습니다. 시간이 지남에 따라 VO2 max를 심혈관 질환 및 사망률과 연관시키는 연구가 늘어나면서 이 지표의 중요성이 더욱 입증되었습니다.
CRF 연습 및 개선
일련의 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 CRF를 크게 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. Cochrane 검토에 따르면 신체 활동 중재는 CRF를 증가시키는 데 매우 효과적이며 CRF의 증가는 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망률 감소와 관련이 있습니다. 지구력 달리기, 역도, 신체 활동 등 다양한 형태의 운동이 건강에 유익하지만 특히 CRF 개선에는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 효과적인 것으로 간주됩니다. 2020년 문헌 검토에서 HIIT는 혈액 내 트리글리세리드를 감소시키면서 노인의 CRF 및 심장 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
CRF 측정
CRF 측정은 일반적으로 VO2 max를 결정하는 최적의 표준으로 간주되는 심폐 지구력 테스트(CPET)를 통해 이루어집니다. 이 테스트를 위해서는 개인이 최고 강도의 운동 중에 가스 교환 분석을 수행해야 합니다. 심폐 지구력 테스트는 런닝머신이나 자전거에서 수행되는 경우가 많지만 모든 사람, 특히 어린이나 노인에게 적합하지는 않습니다. 이러한 이유로 건강한 운동 단계를 통해 VO2 max를 간접적으로 추정하는 다른 방법이 있습니다.
개인의 연령, 성별, 체질량지수(BMI) 및 상대적인 운동 수준을 계산하면 공식을 사용하여 이론적 CRF를 예측할 수 있습니다.
심혈관계 적응성
신체가 요구에 적응함에 따라 심혈관계는 심박출량을 늘리고 혈류와 혈압을 조절하여 적응합니다. 심박출량은 심박수와 박출량으로 구성됩니다. 운동 중에는 심박수와 박출량의 증가로 인해 심박출량이 증가합니다.
요약 및 향후 전망
의료 전문가는 VO2 max 및 CRF를 평가하여 질병 위험을 예측할 수 있을 뿐만 아니라 개인의 건강을 극대화할 수 있는 적절한 운동 계획을 설계할 수도 있습니다. 연구가 심화됨에 따라 앞으로 더 많은 사람들의 심폐 건강과 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 보다 완전한 지침과 제안이 나올 수 있습니다. 하지만 이 지식이 진정으로 행동으로 바뀔 수 있을까요? 그리고 그것이 우리의 건강과 운명에 얼마나 많은 영향을 미칠까요?
