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심폐 기능을 개선하고 싶으신가요? 이 운동은 신체 상태를 크게 바꿀 수 있습니다!
심폐 기능(CRF)은 지속적인 신체 활동 중에 순환계와 호흡계가 골격근에 산소를 공급하는 능력을 말합니다. 과학자와 연구자는 종종 CRF를 사용하여 호흡계와 심혈관계의 기능적 용량을 평가합니다. 이러한 기능에는 환기, 관류, 가스 교환, 혈관 확장, 신체 전체의 조직으로의 산소 전달이 포함됩니다. 이런 신체 기능은 개인의 건강에 매우 중요하기 때문에 CRF를 통해 개인의 질병 및 사망 위험을 정량화할 수 있으며, 이는 결국 심폐 기능에 영향을 미칩니다.
미국 심장 협회는 2016년에 발표한 공식 과학 성명에서 CRF를 임상적 생명 징후로 분류해야 하며 일상적인 임상 실무의 일부로 정기적으로 평가해야 한다고 밝혔습니다.
CRF 수치가 낮으면 심혈관질환(CVD)과 전인구 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 일부 의학 연구자들은 CRF가 흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병과 같은 일반적인 위험 요소보다 사망 예측 요인으로 더 강력하다고 주장합니다. 규칙적인 신체 활동과 운동은 CRF를 개선하여 전반적인 건강을 개선하는 동시에 CVD 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
심폐기능의 역사와 어원
CRF를 정량화하는 방법은 1920년대 영국의 생리학자 아치볼드 힐이 신체 조직의 산소 흡수 속도와 신체 활동 강도 사이에 다요인 관계가 있다고 제안하면서 시작되었습니다. 이 측정은 개인의 심혈관 및 호흡계의 기능적 효율성에 따라 달라집니다. 그는 운동 중 체중 1kg당 분당 최대 산소 소비량을 나타내는 "VO2max"라는 용어를 만들어냈고, 이는 CRF의 주요 지표가 되었습니다. 이후 여러 연구에서 VO2max와 심혈관 질환 및 전인구 사망률 사이의 연관성이 확인되었습니다.
"cardiac"의 접두사 "cardio-"는 심장을 뜻하는 반면, "respiratory"는 산소 공급과 관련된 시스템, 특히 폐(동물의 경우)를 뜻합니다.
피트니스라는 단어는 사람의 건강 상태를 설명합니다. CRF에 대한 연구가 심화됨에 따라 의료계에서도 관련 지식이 점차 인정받고 있으며, 개인 건강을 평가하는 중요한 지표 중 하나가 되었습니다.
심폐기능 향상을 위한 운동 방법
규칙적인 신체 활동과 운동은 심폐 기능을 향상할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등 여러 질병의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다는 사실이 의학계에서 널리 인정되고 있습니다. 2005년 코크란 리뷰에 따르면 신체 활동 개입은 CRF를 개선하는 데 효과적이며, 다른 연구에서는 CRF 개선이 CVD 및 전인구 사망률 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다.
지구력 달리기, 역도, 스포츠 활동 등 많은 형태의 운동이 개인 건강에 도움이 되지만, 연구에 따르면 고강도 간헐 훈련(HIIT)이 모든 연령대에서 CRF와 VO2 최대치를 개선하는 데 특히 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. .
2020년 우 등이 실시한 문헌 검토에서는 HIIT가 노인의 CRF, 신체적 건강, 근력, 심장 수축 기능을 개선하고 혈중 중성지방을 감소시키는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이런 형태의 운동을 통해 우리는 의식적으로 심폐 능력을 향상시키고, 더 건강한 라이프스타일을 이룰 수 있습니다.
심폐기능 측정 방법
CRF를 평가하는 한 가지 방법은 공식을 사용하여 이론적인 CRF 수준을 예측하는 것입니다. 이러한 공식은 개인의 나이, 성별, BMI, 약물 사용, 상대적 신체 활동 수준, 수반되는 병리적 합병증을 고려합니다. 2016년 나우만, 네스 등이 실시한 연구에 따르면 추정 심폐 기능(eCRF)이 심혈관 질환 및 전인구 사망률 위험을 예측하는 데 고유한 가치가 있는 것으로 나타났습니다.
VO2 max는 1960년대부터 CRF를 평가하는 데 가장 일반적으로 사용되는 지표입니다. 호흡 검사를 동반한 심폐 운동 검사(CPET)는 VO2max를 결정하는 황금 표준입니다.
이 검사를 하려면 개인이 운동 중, 보통 최대 노력에 도달할 때까지 가스 교환을 분석해야 합니다. 또한, 심전도는 종종 운동과 노력에 대한 심장의 반응을 모니터링하는 데 사용됩니다. CPET는 일반적으로 러닝머신이나 자전거 에르고미터에서 실시하며, 검사를 실시하는 방법은 검사를 받는 사람의 능력에 따라 달라집니다. 노령자의 경우 신체적 부담을 덜 주는 자전거 파워 미터로 전환하는 것이 더 적합한 옵션입니다.
심혈관계의 적응
심혈관계는 신체의 요구 사항에 따라 심장 출력, 혈류, 혈압을 조절합니다. 심박출량은 심박수와 박출량의 곱으로 정의되며, 이는 심장이 1분 동안 펌핑하는 혈액의 양을 나타냅니다. 신체 활동 중에는 심박수와 박출량이 증가하여 심장산출량이 증가합니다. 이는 운동이 심장과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
신체의 움직임에 대한 필요성이 커짐에 따라, 심폐 기능을 개선하여 삶의 질을 향상시킬 준비가 되셨나요?
