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Porcentagem de gordura corporal e desempenho atlético: por que o segredo dos atletas de elite está nesse número?
A porcentagem de gordura corporal é um indicador importante de saúde física e desempenho atlético. Indica a proporção de gordura corporal no peso corporal total. Para atletas de elite, uma porcentagem ideal de gordura corporal pode não apenas ajudá-los a ganhar vantagem na competição, mas também melhorar a eficácia do treinamento. Isso levou muitos atletas e treinadores a considerar a porcentagem de gordura corporal como um dos pontos-chave em seus programas de treinamento.
A gordura corporal inclui gordura corporal essencial e gordura corporal armazenada. A gordura corporal essencial é necessária para manter a vida e a função reprodutiva, enquanto a gordura corporal armazenada é um componente importante para proteger os órgãos internos.
Estudos mostram que a faixa normal de porcentagem de gordura corporal varia naturalmente entre indivíduos de diferentes gêneros e idades. Tomando como exemplo o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) nos Estados Unidos, a percentagem média de gordura corporal dos homens entre os 16 e os 19 anos é de 23%, e sobe para 31% entre os 60 e os 79 anos. ; a porcentagem média de gordura corporal das mulheres é A taxa é de 32% nas idades de 8 a 11 anos e 42% nas idades de 60 a 79 anos. Esses dados sugerem que, à medida que as pessoas envelhecem, sua porcentagem de gordura corporal aumenta.
Para atletas, uma porcentagem saudável de gordura corporal pode afetar diretamente seu desempenho atlético. Estudos mostram que o percentual de gordura corporal ideal para atletas do sexo feminino deve ficar entre 12% e 18%, enquanto para atletas do sexo masculino deve ficar entre 6% e 15%.
Embora existam diferenças na faixa ideal de porcentagem de gordura corporal, é óbvio que uma porcentagem de gordura corporal muito alta ou muito baixa terá um impacto negativo no desempenho atlético. Uma porcentagem muito alta de gordura corporal é frequentemente associada à redução da resistência e do poder explosivo, enquanto uma porcentagem muito baixa de gordura corporal pode fazer com que o corpo não consiga armazenar e utilizar energia adequadamente, afetando assim os efeitos do treinamento e o desempenho na competição.
Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal, desde a medição de dobras cutâneas, Análise de Bioimpedância Elétrica (BIA) até a absorciometria avançada de raios X de dupla energia (DXA), e cada uma dessas tecnologias tem seus próprios efeitos de longo e curto prazo. vantagens e desvantagens. Muitos atletas contam com essas tecnologias para monitorar sua porcentagem de gordura corporal e garantir que estejam em ótima forma antes da competição.
No entanto, vale ressaltar que a medição da porcentagem de gordura corporal é afetada por muitos fatores, incluindo tempo de exercício, dieta e ingestão de água. Os atletas precisam ser medidos regularmente e nas mesmas condições para obter dados confiáveis.
Planos de dieta e treinamento adaptados a atletas geralmente levam em consideração seu percentual de gordura corporal e indicadores pessoais de saúde. Por meio de monitoramento e ajustes contínuos, os atletas podem melhorar seu desempenho e, ao mesmo tempo, manter sua saúde. No entanto, às vezes, atletas e treinadores podem enfrentar pressão baseada em dados, e a busca excessiva por baixa porcentagem de gordura corporal também pode prejudicar a saúde. Portanto, uma estratégia fundamental para atletas de elite manterem um percentual de gordura corporal ideal é entender seus corpos e equilibrar saúde e desempenho.
Com o avanço da ciência do esporte, cada vez mais atletas e profissionais estão começando a prestar atenção às avaliações personalizadas da composição corporal, e quase todos os atletas esperam melhorar continuamente seu desempenho atlético por meio de dados mais transparentes. Como a futura gestão da saúde esportiva usará esses dados com mais precisão para ajudar os atletas a atingirem o melhor desempenho?
