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Quão importante é o VO2 máximo? Como ele afeta sua saúde e longevidade?
À medida que as pessoas modernas continuam a prestar mais atenção à saúde, a aptidão cardiorrespiratória (ACR) tornou-se mais importante. A ACR refere-se à capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de fornecer oxigênio aos músculos esqueléticos durante a atividade física sustentada. Os cientistas usam a ACR para avaliar a função dos sistemas respiratório e cardiovascular, o que tem um impacto direto na saúde e na longevidade ao longo da vida.
De acordo com a American Heart Association, níveis baixos de ACR aumentam significativamente o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.
O CRF fornece aos profissionais médicos uma ferramenta para avaliar a saúde do paciente através do seu indicador quantificável, V̇O2 máx. Na verdade, muitos estudos médicos confirmaram que a ACR é um preditor de morte mais forte do que fatores de risco como tabagismo, pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.
Passado e Evolução
A avaliação da ACR tem sido proposta desde a década de 1920 pelo fisiologista britânico Archibald Hill, que propôs múltiplas correlações entre a ingestão de oxigênio e a intensidade do exercício e cunhou "VO2 máx". Este termo se tornou o principal padrão de medição da ACR. Ao longo do tempo, o número crescente de estudos que associam o VO2 máximo às doenças cardiovasculares e à mortalidade demonstra ainda mais a importância deste indicador.
Exercite-se e melhore a ACR
Uma série de estudos mostrou que a atividade física regular pode aumentar significativamente a ACR. De acordo com uma revisão Cochrane, as intervenções de atividade física são altamente eficazes no aumento da ACR, e os aumentos na ACR estão associados à redução de doenças cardiovasculares e à mortalidade por todas as causas. Embora muitas formas de exercício (como corrida de resistência, levantamento de peso, atividades físicas, etc.) sejam benéficas para a saúde, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é considerado particularmente eficaz na melhoria da ACR. Numa revisão da literatura de 2020, o HIIT demonstrou ser eficaz no aumento da ACR e da função cardíaca em idosos, ao mesmo tempo que reduz os triglicéridos no sangue.
Medição da ACR
A mensuração da ACR geralmente é realizada por meio do teste de resistência cardiorrespiratória (TECP), considerado padrão ouro para determinação do VO2 máx. Este teste exige que o indivíduo realize a análise das trocas gasosas durante o exercício de pico de intensidade. Embora os testes de resistência cardiorrespiratória sejam frequentemente realizados em esteira ou bicicleta, eles não são adequados para todos, especialmente crianças ou idosos. Por esse motivo, existem outras maneiras de estimar indiretamente o VO2 máximo por meio de etapas de exercícios saudáveis.
Ao calcular a idade, sexo, índice de massa corporal (IMC) e nível relativo de exercício de um indivíduo, pode-se usar uma fórmula para prever essa ACR teórica.
Adaptabilidade do sistema cardiovascular
À medida que o corpo se ajusta às demandas, o sistema cardiovascular se adapta aumentando o débito cardíaco e regulando o fluxo sanguíneo e a pressão arterial. O débito cardíaco é composto pela frequência cardíaca e pelo volume sistólico. Durante o exercício, o débito cardíaco aumenta devido ao aumento da frequência cardíaca e do volume sistólico.
Resumo e perspectivas futuras
Ao avaliar o VO2 máximo e a ACR, os profissionais médicos podem não apenas prever o risco de doenças, mas também elaborar planos de exercícios apropriados para os indivíduos maximizarem sua saúde. Com o aprofundamento das pesquisas, orientações e sugestões mais completas poderão surgir no futuro para ajudar mais pessoas a melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e saúde. No entanto, será que este conhecimento pode ser verdadeiramente transformado em ação e qual o impacto que terá na nossa saúde e no nosso destino?
