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Quer melhorar sua aptidão cardiorrespiratória? Esses exercícios podem mudar significativamente sua condição física!
Aptidão cardiorrespiratória (ACR) refere-se à capacidade dos sistemas circulatório e respiratório de fornecer oxigênio aos músculos esqueléticos durante atividade física sustentada. Cientistas e pesquisadores frequentemente usam a ACR para avaliar a capacidade funcional dos sistemas respiratório e cardiovascular. Essas funções incluem ventilação, perfusão, troca gasosa, vasodilatação e fornecimento de oxigênio aos tecidos por todo o corpo. Como essas funções corporais são tão críticas para a saúde de um indivíduo, o CRF permite quantificar o risco de morbidade e mortalidade de um indivíduo, o que, por sua vez, afeta sua aptidão cardiorrespiratória.
Em uma declaração científica oficial publicada em 2016, a American Heart Association declarou que a IRC deve ser classificada como um sinal vital clínico e deve ser avaliada regularmente como parte da prática clínica diária.
Foi demonstrado que níveis baixos de CRF aumentam o risco de doenças cardiovasculares (DCV) e mortalidade por todas as causas. Alguns pesquisadores médicos argumentam que o CRF é um preditor de morte ainda mais forte do que fatores de risco comuns, como tabagismo, pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2. Atividade física regular e exercícios podem melhorar a ACR, reduzindo assim o risco de DCV e outras doenças, além de melhorar a saúde geral.
História e Etimologia da Aptidão Cardiorrespiratória
O método de quantificação do CRF começou na década de 1920, quando o fisiologista britânico Archibald Hill propôs uma relação multifatorial entre a taxa de captação de oxigênio pelos tecidos corporais e a intensidade da atividade física. Essa medição depende da eficiência funcional dos sistemas cardiovascular e respiratório do indivíduo. Ele cunhou o termo "VO2 máximo" para representar o consumo máximo de oxigênio por quilo de peso corporal por minuto durante o exercício, que se tornou o principal indicador de ACR. Vários estudos subsequentes confirmaram a associação entre VO2 máximo e doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.
O prefixo "cardio-" em "cardíaco" se refere ao coração, enquanto "respiratório" se refere ao sistema relacionado ao suprimento de oxigênio, especialmente os pulmões (em animais).
A palavra Fitness descreve o estado de saúde de uma pessoa. À medida que a pesquisa sobre CRF se aprofunda, o conhecimento relevante tem sido gradualmente reconhecido pela comunidade médica e se tornou um dos indicadores importantes para avaliar a saúde individual.
Métodos de exercícios para melhorar a aptidão cardiorrespiratória
Atividade física regular e exercícios podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória. É amplamente reconhecido na comunidade médica que exercícios regulares desempenham um papel importante na redução do risco de doenças cardiovasculares, derrame, pressão alta, diabetes e muitas outras condições. Uma revisão Cochrane de 2005 indicou que intervenções de atividade física são eficazes na melhoria da ACR, enquanto outros estudos mostraram que a melhoria da ACR está associada a um risco reduzido de DCV e mortalidade por todas as causas.
Muitas formas de exercício são benéficas para a saúde pessoal, como corrida de resistência, levantamento de peso e atividades esportivas, mas estudos mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é particularmente eficaz na melhoria do CRF e do VO2 máximo em todas as faixas etárias .
Em 2020, uma revisão de literatura conduzida por Wu et al. descobriu que o HIIT é eficaz na melhoria do CRF, aptidão física, força muscular, função contrátil cardíaca e redução de triglicerídeos no sangue em idosos. Por meio dessas formas de exercício, podemos melhorar conscientemente nossa aptidão cardiorrespiratória e alcançar um estilo de vida mais saudável.
Como medir a aptidão cardiorrespiratória
Uma maneira de avaliar o CRF é usar uma fórmula para prever os níveis teóricos de CRF. Essas fórmulas levam em consideração a idade, o sexo, o IMC, o uso de substâncias, o nível relativo de atividade física e as complicações patológicas concomitantes do indivíduo. Em 2016, um estudo de Nauman, Nes et al. mostrou que a aptidão cardiorrespiratória estimada (eCRF) tem valor único na previsão do risco de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.
O VO2 máximo tem sido a métrica mais comumente aceita para avaliar a ACR desde a década de 1960. O teste de exercício cardiopulmonar (TECP) com teste respiratório é o padrão ouro para determinar o VO2 máximo.
Este teste exige que o indivíduo realize uma análise das trocas gasosas durante o exercício, geralmente até que um nível máximo de esforço seja atingido. Além disso, um eletrocardiograma é frequentemente usado para monitorar a resposta do coração ao exercício e ao esforço. O TCPE geralmente é realizado em uma esteira ou bicicleta ergométrica, e a maneira como o teste é conduzido varia dependendo da capacidade da pessoa testada. Para adultos mais velhos, mudar para um medidor de potência de ciclismo que exija menos esforço físico é uma opção mais adequada.
Adaptações do sistema cardiovascular
O sistema cardiovascular ajusta o débito cardíaco, o fluxo sanguíneo e a pressão arterial conforme as demandas do corpo mudam. O débito cardíaco é definido como o produto da frequência cardíaca e do volume sistólico, que representa o volume de sangue bombeado pelo coração por minuto. Durante a atividade física, o débito cardíaco aumenta porque a frequência cardíaca e o volume sistólico aumentam. Isso se traduz em contribuições positivas do exercício para a saúde cardíaca e geral.
À medida que a necessidade de movimento do seu corpo aumenta, você está pronto para melhorar sua qualidade de vida melhorando sua aptidão cardiorrespiratória?
