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Arma secreta das mulheres: como os exercícios de Kegel podem mudar sua vida?
No dia a dia, muitas mulheres podem ter passado por uma situação embaraçosa, ou seja, a incontinência urinária repentina. Essa condição é chamada de incontinência urinária de esforço (IUE) e geralmente ocorre quando você tosse, espirra ou faz algum exercício. Isso não é apenas um desafio físico, mas também pode afetar a saúde mental. Durante o processo de consulta com um médico, muitas pessoas aprenderão sobre uma solução eficaz: os exercícios de Kegel.
A realização de exercícios de Kegel pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico e ter um efeito significativo na melhora da incontinência urinária de esforço.
Os exercícios de Kegel foram usados pela primeira vez por especialistas para ajudar as mulheres a reconstruir seus corpos após o parto. No entanto, esse tipo de exercício não se limita a mulheres grávidas ou que acabaram de dar à luz; mulheres de qualquer idade podem se beneficiar dele. Por meio de exercícios, os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos lisos que sustentam a bexiga, reduzir a ocorrência de incontinência urinária e melhorar a qualidade de vida.
Passos básicos do exercício de Kegel
Os exercícios de Kegel envolvem principalmente a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Este tipo de exercício não requer equipamento especial e pode ser realizado a qualquer hora e em qualquer lugar. Aqui estão alguns passos simples para praticar os exercícios de Kegel:
- Primeiro, localize os músculos do assoalho pélvico. Esse músculo pode ser identificado pela interrupção do fluxo de urina durante a micção.
- Contraia esses músculos e mantenha-os contraídos por cerca de 3 a 5 segundos.
- Depois, relaxe e descanse pelo mesmo período de tempo. Repita esse processo cerca de 10 vezes.
- Faça o exercício 3 vezes ao dia, pelo menos 10 séries de cada vez.
Estudos mostram que exercícios consistentes de Kegel podem reduzir significativamente a incontinência urinária em cerca de 50%.
Esses exercícios não só podem melhorar a incontinência urinária, mas também aumentar o controle muscular das mulheres na função sexual e promover a qualidade da vida sexual. Com o passar da idade e devido às alterações hormonais, os músculos do assoalho pélvico podem ficar mais fracos, por isso é importante manter esses exercícios.
Por que escolher os exercícios de Kegel?
Atualmente, existem muitos tratamentos para incontinência urinária, incluindo medicamentos, mudanças comportamentais, fisioterapia e cirurgia. No entanto, os exercícios de Kegel estão ganhando popularidade entre as mulheres como uma opção não invasiva e econômica. Muitas mulheres optam por praticar sozinhas, no conforto de suas casas, evitando as despesas e inconveniências de viajar para obter atendimento médico.
Especialistas sugerem que combinar exercícios de Kegel com outras melhorias no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios regulares, melhorará muito os resultados.
Embora os exercícios de Kegel sejam eficazes, nem todos veem resultados imediatos. Pesquisas mostram que são necessárias de 6 a 8 semanas de prática consistente para que mudanças perceptíveis sejam notadas. Portanto, ser capaz de perseverar é a chave para o sucesso.
ConclusãoSe você sofre de incontinência urinária de esforço, você pode querer tentar exercícios de Kegel. Talvez eles se tornem sua arma secreta para mudar sua vida. Então, você está pronto para começar essa jornada de autoaperfeiçoamento?
