Language
Country/Area
No result found
Измените свое мнение за восемь недель: каковы удивительные эффекты программы снижения стресса, основанной на осознанности?
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это программа обучения осознанности, разработанная для управления стрессом и используемая для лечения множества других состояний. Этот курс имеет долгую историю и был впервые разработан и популяризирован Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета в конце 1970-х годов. Эта групповая программа продолжительностью от восьми до десяти недель сочетает в себе медитацию осознанности, осознанность тела, йогу и исследование моделей поведения, мышления, чувств и действий, чтобы помочь участникам уменьшить стресс и повысить благополучие.
Осознанность понимается как непредвзятое принятие и исследование опыта настоящего момента, включая телесные ощущения, внутренние психические состояния, мысли, эмоции, побуждения и воспоминания.
За последние несколько десятилетий осознанная медитация стала популярной темой клинических исследований, демонстрирующих ее потенциальную пользу для психического здоровья, спортивных результатов и физического здоровья. Более того, хотя MBSR глубоко вдохновлена мудростью традиций Дзен, Хатха-йоги, Випассаны и Адвайта-Веданты, сама программа носит светский характер и особенно привлекательна для людей Запада, желающих справиться со стрессом и жизненными трудностями.
История
В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал Клинику снижения стресса на основе осознанности в Медицинском центре Массачусетского университета, и программа постепенно стала популярной и была представлена в документальном фильме Билла Мойерса 1993 года «Исцеление телом». Она широко освещалась в Внутри. По состоянию на 2015 год почти 80% медицинских вузов предлагали ту или иную форму обучения осознанности, а многие научно-исследовательские и образовательные центры занимаются продвижением осознанности.
Структура курса
Программа MBSR состоит из восьми недель семинаров, проводимых сертифицированными тренерами, с еженедельными групповыми сессиями продолжительностью около 2,5 часов. Кроме того, между шестой и седьмой сессиями участники должны были посетить семичасовой ретрит. На курсе изучаются три основные техники: осознанная медитация, сканирование тела и простые позы йоги. Участникам было предложено выполнять 45 минут домашнего задания каждый день, а также они изучали практику медитации и ее применение в повседневной жизни посредством групповых обсуждений.
В основе MBSR лежит осознанность, которая определяется как «ежемоментное, непредвзятое осознание». Внедрив осознанность в повседневную жизнь, участники отметили улучшение самоконтроля и способности справляться с трудностями.
Оценка эффективности
Многочисленные исследования показали, что программы MBSR оказывают положительное влияние на здоровых взрослых, подростков, поставщиков медицинских услуг, а также на различные результаты, связанные со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, психиатрические состояния, лечение боли и лечение онкологических заболеваний. В частности, с точки зрения преодоления стресса и улучшения качества жизни MBSR предлагает немедикаментозный подход, который улучшает функциональное состояние и благополучие. Тщательный систематический обзор исследований показал, что осознанная медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и боль, хотя доказательства снижения уровня стресса/дистресса, улучшения качества жизни, связанного с психическим здоровьем, и других аспектов относительно слабы.
Исследование показало, что участники тренинга MBSR продемонстрировали лучшую гибкость регуляции эмоций, что тесно связано с психологическим здоровьем, счастьем и устойчивостью.
Кроме того, эффективность MBSR в лечении психических заболеваний, особенно тревожности и депрессии, была подтверждена в недавних метаанализах. Хотя в некоторых областях MBSR менее эффективна, чем традиционная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), она все же демонстрирует положительное воздействие при определенных состояниях, таких как плохое здоровье и управление стрессом. Тренировка осознанности также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать общей гармонии разума и тела. Заключение
Поскольку все больше учреждений, таких как больницы и предприятия, начинают внедрять курсы MBSR, эта методика быстро входит в общество, и даже многие школы включают элементы осознанности в свою учебную программу. Однако это явление поднимает более глубокий вопрос: как мы можем последовательно интегрировать эти практики осознанности в нашу повседневную жизнь, чтобы улучшить наше физическое и психическое здоровье?
