Language
Country/Area
No result found
Таинственная сила снижения стресса на основе осознанности: как она может изменить вашу жизнь?
Терапия на основе осознанности и снижения стресса (MBSR) — это основанная на осознанности программа, разработанная для управления стрессом и используемая для лечения различных проблем психического и физического здоровья. Метод MBSR берет свое начало в 1970-х годах, когда он был разработан Джоном Кабат-Зинном в Массачусетском медицинском центре в Америке. Эта программа сочетает в себе осознанную медитацию, осознанность тела, йогу и исследование моделей поведения, мышления, чувств и действий, чтобы успешно помочь множеству людей снизить психологический стресс и улучшить качество своей жизни.
«Осознанность можно понимать как непредвзятое принятие и исследование текущего опыта, включая телесные ощущения, внутренние состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, с целью уменьшения боли или страдания и усиления чувства благополучия». бытие.”
Курсы MBSR структурированы как групповые занятия продолжительностью от восьми до десяти недель, обычно включающие два с половиной часа лекций в неделю и семичасовой день отдыха в середине недели, чтобы позволить участникам погрузиться в глубокую осознанность. упражняться. Три основные техники, которым обучают на курсе — осознанная медитация, сканирование тела и простые позы йоги — призваны помочь участникам повысить свою осознанность настоящего момента.
Под руководством этой программы участники не только учатся наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но и смотреть на реальность без осуждения, тем самым извлекая уроки, полезные для психического здоровья. Это привлекло игроков из всех слоев общества, и даже профессионалы в таких областях, как здравоохранение, образование и бизнес, включили это в свою повседневную жизнь.
Согласно отчету, опубликованному в журнале Time в 2014 году, осознанная медитация приобретает все большее внимание на рабочих местах, и многие крупные компании начали предлагать курсы MBSR своим сотрудникам. Это не только помогает сотрудникам снизить уровень стресса, но и улучшает взаимодействие в команде.
Несмотря на то, что метод MBSR существует недолго, он быстро завоевал популярность во всем мире, поскольку все больше исследований подтверждают его эффективность. Основная идея заключается в том, чтобы повысить осознанность человека в настоящем моменте, помочь ему вырваться из цикла стресса и улучшить свое психическое здоровье.«Благодаря тренингу MBSR участники лучше справляются с изменениями и трудностями в жизни, а также сохраняют внутренний покой в постоянно меняющейся обстановке».
Многие исследования показали, что MBSR может значительно снизить психологический стресс и улучшить качество жизни, а его эффективность особенно значительна в снижении тревожности, депрессии и физической боли. Согласно систематическому обзору и метаанализу, программы осознанной медитации демонстрируют многообещающие результаты в борьбе со стрессом и улучшении качества жизни.
Популярность этого метода лечения обусловлена не только его пользой для психического здоровья, но и немедикаментозным подходом, который позволяет людям обрести внутренний покой в естественной среде. Однако некоторые исследования показывают, что MBSR не так эффективен, как традиционная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при лечении тревожности и депрессии.
«Осознанная медитация развивает нашу чувствительность к миру и нашим реакциям, и таким образом мы можем лучше управлять своими эмоциями и улучшать свои навыки преодоления трудностей».
В условиях растущего стресса и тревоги он предоставляет простой инструмент, помогающий людям измениться изнутри. Все большее признание получают многочисленные преимущества практики осознанности, будь то в офисе или дома.
Снижение стресса на основе осознанности — это не только способ борьбы со стрессом, но и способ снова обрести себя и научиться принимать несовершенства реальности. Благодаря постоянной практике участники получают возможность открывать для себя маленькие радости жизни и становятся более приспособленными к постоянно меняющейся жизни. Но вопрос в следующем: готовы ли вы в этом быстро меняющемся современном обществе включить осознанность в свою жизнь?
