Language
Country/Area
No result found
Домашнее задание и фитнес: почему выполнение работы по дому требует той же энергии, что и занятия спортом?
В современном быстро меняющемся ритме жизни часто считается, что фитнес и здоровье достигаются только с помощью формальных физических упражнений. Однако, согласно новому исследованию, многие домашние задачи на самом деле требуют одинакового количества энергии, например, уборка дома, мытье посуды или работа в саду.
Основываясь на базальном уровне метаболизма (BMR) каждого человека и интенсивности активности, мы можем измерить количество калорий, сожженных при выполнении домашних заданий, в метаболических эквивалентах (МЕТ). Согласно исследованиям, некоторые домашние дела на самом деле имеют более высокие значения MET, чем некоторые традиционные занятия фитнесом, а это означает, что эти повседневные дела также могут помочь увеличить расход энергии.
"Даже работа по дому, такая как протирание стола или уборка пылесосом, может значительно увеличить расход калорий, на что многие не обращают внимания".
В качестве примера возьмем уборку. Ее значение MET близко к значению быстрой ходьбы. Это означает, что человек может потреблять больше энергии, наклоняясь для уборки, чем легкий бег в тренажерном зале. Этот феномен показывает, как, даже не осознавая этого, наш образ жизни может стать секретом улучшения здоровья.
Теоретически, один час работы по дому может потреблять около 300–400 калорий, что очень близко к одному часу регулярных физических упражнений. По данным Американского колледжа спортивной медицины, взрослые должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что может быть достигнуто путем уборки по дому, мытья автомобиля или выполнения других домашних дел.
"Ежедневные семейные занятия можно рассматривать как постоянно обновляемый способ фитнеса, побуждающий нас постоянно сжигать калории!"
Следует отметить, что восприятие интенсивности упражнений также очень важно для оценки потребления калорий. Исследования показывают, что более интенсивные домашние задачи, такие как подъем тяжелых предметов и копание почвы, могут ускорить частоту сердечных сокращений человека, тем самым увеличивая общий расход энергии. Поэтому в следующий раз, когда вы будете наводить порядок в доме, думайте об этом как о форме упражнения.
Наконец, поиск способов гибкого выполнения упражнений в повседневной жизни может не только улучшить физическое здоровье, но также сократить время, проводимое в положении сидя и стоя, и улучшить кровообращение. В условиях напряженной жизни это может быть более осуществимой стратегией здравоохранения. Итак, вы начинаете думать о работе на дому как о форме фитнеса?
