Language
Country/Area
No result found
Как быстрый сон способствует обучению и совершенствованию ваших навыков?
В современном быстро меняющемся обществе многие люди ищут способы улучшить свое обучение и работу. По мере углубления исследований ученые обнаружили, что сон — это не только время для отдыха мозга, но также он оказывает важное влияние на то, можно ли укрепить наше обучение и память. В частности, различия между сном быстрого движения глаз (быстрое движение глаз) и медленным сном показывают разную роль, которую они играют в консолидации памяти.
Быстрый сон часто связан с консолидацией воспоминаний, которые невозможно констатировать (неявные воспоминания), тогда как медленный сон способствует консолидации воспоминаний, которые можно констатировать (явные воспоминания).
Исследования показывают, что здоровый сон может значительно улучшить успеваемость. Сон помогает мозгу редактировать воспоминания, находить важные закономерности, извлекать общие правила и интегрировать существующие воспоминания. Этот процесс называется гипотезой «синаптического масштабирования», которая подчеркивает важную роль сна в регулировании нашего обучения наяву, делая хранение данных в мозге более эффективным.
Полный цикл сна составляет около 90 минут, включая около 20–30 минут быстрого сна. В целом сон состоит из нескольких стадий медленного сна, когда организм еще способен выполнять некоторые движения, тогда как быстрый сон представляет собой состояние почти полного отсутствия мышечной активности. Однако это различие имеет решающее значение для разных типов закрепления памяти.
Процедурная память — это неявная память, и сон особенно важен при освоении двигательных навыков.
Исследования продемонстрировали улучшение процедурной памяти при выполнении задач, связанных с щелчками кончиками пальцев. В этом эксперименте участники были разделены на две группы: одну группу повторно тестировали во время бодрствования, а другую группу повторно тестировали во время сна. Окончательные результаты показали, что те участники, которые спали между сессиями, продемонстрировали значительное улучшение производительности, что подтверждает важность быстрого сна для закрепления двигательных навыков.
Мало того, что явная память также выигрывает от сна, это в основном зависит от медленного сна. Один эксперимент, в котором участники изучали пары слов, показал, что сон не только предотвращает ухудшение памяти, но и эффективно закрепляет эти явные воспоминания. Когда изучаются новые пары помех, последующий сон помогает лучше запомнить ранее изученный контент.
Роль сна заключается не только в закреплении воспоминаний, но также в реорганизации и подсознательном анализе воспоминаний.
Процесс воспроизведения паттернов во время сна подобен анализу активности мозга во время обучения. Такой повторный анализ помогает укрепить связи между нейронами и устранить неважные связи, тем самым повышая эффективность работы мозга. Многие эксперименты показали, что дневной сон также является эффективным способом улучшить способность к обучению.
В 2020 году исследование, посвященное обучению и сну учащихся, показало, что недостаток сна напрямую влияет на успеваемость. Поскольку большинство американских средних школ начинают обучение рано утром, многие ученики предпочитают ложиться спать допоздна или не могут заснуть вовремя, что приводит к снижению их успеваемости.
Различные модели обучения также влияют на качество сна учащихся, что тесно связано с распространением дистанционного обучения.
Например, во время пандемии COVID-19 учащиеся некоторых форматов дистанционного обучения сообщили о более высоком качестве сна. Это заставило некоторые школы переосмыслить время занятий, чтобы дать учащимся больше возможностей выспаться. Например, школа Новой Зеландии изменила время занятий на 10:30, чтобы дать учащимся больше времени на сон и тем самым улучшить результаты обучения.
Осознав огромное влияние сна на обучение, образовательные учреждения начали уделять внимание качеству сна учащихся. В США около 73% студентов колледжей сталкиваются с проблемами сна, что не только влияет на их способность учиться, но и влияет на общее качество жизни. Когда сна недостаточно, мозг не может эффективно организовывать информацию.
В настоящее время мы не можем не задуматься: в эпоху, когда ценится эффективность, действительно ли мы даем нашему телу и разуму достаточно времени для отдыха?
