Language
Country/Area
No result found
Почему сон оказывает столь удивительное влияние на память?
Ценность сна привлекает все больше и больше внимания научного сообщества, особенно в области обучения и памяти. Исследования показывают, что сон — это не просто процесс отдыха мозга, он также играет важную роль в консолидации долговременных воспоминаний. Функции разных стадий сна различны: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный (небыстрый) сон играют свою уникальную роль в консолидации памяти. Быстрый сон в основном связан с консолидацией неявных (недекларативных) воспоминаний, тогда как медленный сон напрямую связан с консолидацией явных (декларативных) воспоминаний.
"Здоровый сон может значительно улучшить успеваемость".
Это различие позволяет нам понять, что быстрый сон помогает нам бессознательно осваивать навыки, такие как езда на велосипеде, в то время как медленный сон поддерживает нашу сознательную память о фактах, которые требуют активного вспоминания, таких как исторические даты.
С течением времени появляется все больше и больше доказательств того, что хороший ночной сон не только улучшает память, но и может фундаментально изменить способ обучения. От простых повседневных навыков до сложных когнитивных задач — сон обеспечивает решающую поддержку. Некоторые недавние исследования показали, что качественный сон может помочь мозгу фильтровать неважную информацию и извлекать важные закономерности. Этот процесс описывается как «извлечение сути».
Гипотеза «синаптической модуляции» предполагает, что сон также играет важную роль в регулировании обучения, происходящего во время бодрствования, повышая эффективность и результативность мозга при хранении информации, тем самым оптимизируя использование пространства и энергии. Здоровый сон должен включать соответствующую пропорцию стадий медленного и быстрого сна, каждая из которых играет свою роль в консолидации и оптимизации памяти. Во время нормального цикла сна люди чередуют медленный и быстрый сон, причем каждый цикл длится около 90 минут, включая 20–30 минут быстрого сна.
«Сон позволяет мозгу быстрее анализировать закономерности мозговой активности во время обучения, находясь в неактивном состоянии».
Кроме того, многие исследования доказали, что период сна может значительно улучшить показатели двигательных навыков. В этом конкретном эксперименте испытуемые проводили тест на сон после того, как выучили задание на клавиатуре. Результаты показали, что во время интервала сна работоспособность испытуемых значительно улучшалась, но всего после 12 часов отдыха в состоянии бодрствования улучшение работоспособности было очень ограниченным.
Мало того, явная память также выигрывает от сна, хотя и не так очевидно, как недекларативная память. Одно исследование, в котором участвовали участники, которые учились составлять пары слов, показало, что согласованный сон не только предотвращает ухудшение памяти, но и помогает исправить эти воспоминания. Когда дело дошло до интерференционных испытаний, результаты участников подчеркнули важность сна.
«Во время сна за счет ослабления неудачных нейронных связей укрепляются другие, более важные связи».
Это также объясняет, почему исследования показывают, что сон может улучшить способность к обучению. Результаты экспериментов показали, что испытуемые, у которых был быстрый сон, справлялись с заданием значительно лучше, чем те, у кого был только медленный сон. Более недавнее исследование также подчеркивает, что процедурные задачи лучше запоминаются, если их изучать перед сном, в то время как декларативное обучение более эффективно, если выполнять их во второй половине дня.
Помимо памяти, академическая успеваемость учащихся также напрямую связана с качеством сна. Каждый четвертый старшеклассник в США признается, что хотя бы раз засыпал на уроке, а учащиеся, лишенные сна, часто плохо успевают. В последние годы, с развитием дистанционного обучения, исследованиям качества сна также уделяется все больше внимания. Особенно во время эпидемии COVID-19 состояние сна учащихся стало предметом большего количества тестов и анализа.
"Система раннего начала занятий вынуждает учащихся сокращать время сна, что, в свою очередь, влияет на их способность к обучению".
Многие школы также начали переосмысливать время начала занятий. Например, в 2006 году школа в Новой Зеландии скорректировала время начала занятий до 10:30, чтобы учащиеся могли больше спать. Это изменение привело к значительному снижению пропусков занятий студентами. В средней школе Дании, чтобы ученики могли качественно выспаться, каждый год проводится как минимум один урок, который начинается в 10 часов или позже.
В целом сон — это не только отдых для тела, но и толчок к обучению. Благодаря этим последним исследованиям образовательные учреждения должны уделять больше внимания потребностям учащихся во сне, чтобы повысить эффективность обучения и академическую успеваемость. Так стоит ли нам переосмыслить и оптимизировать нашу работу и отдых, чтобы сделать обучение более эффективным?
