Language
Country/Area
No result found
Психологическая гибкость: как найти себя в жизни?
В современном быстро меняющемся обществе многие люди сталкиваются с беспрецедентным давлением и проблемами. Психологическая гибкость как важный показатель психического здоровья постепенно привлекает внимание. В частности, терапия принятия и обязательств (ACT), как новый метод психотерапии, помогает людям найти путь обратно к себе, когда они сталкиваются с неизбежной болью и трудностями в жизни.
Психологическая гибкость заключается не только в управлении эмоциями, но и в том, чтобы жить с этими эмоциями и действовать для достижения ценных для вас целей.
ACT был впервые предложен Стивеном К. Хейсом в 1982 году. Суть этой терапии заключается в том, чтобы научиться принимать неприятные эмоции и использовать их для обретения более значимой жизни. Принятие эмоций не означает их отпускание, а позитивный процесс, призванный помочь людям снизить частоту борьбы с неприятными внутренними переживаниями, принять возникновение и трансформацию эмоций и, в конечном итоге, способствовать изменению поведения.
Шесть основных принципов психологической гибкости
ACT направлен на повышение индивидуальной психологической гибкости, обычно посредством следующих шести основных принципов:
<ол>В совокупности эти принципы способствуют развитию психологической гибкости, позволяющей нам пережить меняющиеся обстоятельства, не теряя себя.
Подтверждено эмпирическими исследованиями
С течением времени эмпирические исследования АСТ продолжают накапливаться. По состоянию на 2024 год было проведено более 1100 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), связанных с АКТ, которые показали, что терапия оказывает значительный эффект при лечении различных проблем психического здоровья, таких как тревога и депрессия.
Такие организации, как Американская психологическая ассоциация (APA) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), сертифицировали ACT как один из эффективных методов обработки эмоций. По мере продвижения этих исследований наше понимание этой терапии растет.
Сила действовать в настоящем
В ACT люди учатся относиться к эмоциям больше не как к врагам, а как к спутникам на жизненном пути. Такое мышление принятия не только помогает нам сохранять спокойствие перед лицом невзгод, но и приближает нас к целям, которые нам дороги. Для тех, кто ищет себя, обучение существованию в данный момент и принятие внутренних чувств является отправной точкой для позитива и перемен.
Благодаря внимательному вниманию и действиям в настоящем мы можем сделать небольшой шаг, а может привести к новому жизненному пути.
Заключение
Психологическая гибкость — это не только способность человека противостоять жизненным вызовам, но и путь каждого человека к глубокому достижению своего истинного «я». Перед лицом бурных эмоций, как мы можем вести себя спокойнее, принять реальность, приблизиться к нашим внутренним ценностям и, в конечном итоге, расти и трансформироваться?
