Language
Country/Area
No result found
Секрет преодоления сложных эмоций: почему принятие — это решение
Сталкиваясь со сложными эмоциями, многие люди прибегают к избеганию или подавлению этих чувств, чтобы справиться с ними. Однако новый терапевтический подход — терапия принятия и ответственности (ACT) — пропагандирует совершенно иной подход: принятие. Этот тип психотерапии не призывает людей устранять плохие чувства, а скорее принимает и понимает их, оказывая поддержку в трудных жизненных ситуациях.
В основе терапии принятия и ответственности лежит психологическая гибкость, которая позволяет людям сталкиваться с неприятными эмоциями, не выбирая путь бегства или противостояния, и, таким образом, иметь возможность действовать в ценном для них направлении.
По мнению психологов, ключ к ACT — это способность принимать. Речь идет не об устранении грустных чувств, а о том, чтобы научиться мирно сосуществовать с этими чувствами. Метод ACT был впервые предложен в 1982 году Стивеном Хейесом, пионером этой терапии, чтобы помочь людям понять и справиться со своими эмоциями, тем самым избегая более глубокого психологического стресса, вызванного избеганием эмоций.
ACT — это не только принятие эмоций, но, что еще важнее, «движение к ценному поведению». Это означает способность выбирать жизненный путь, отражающий личные ценности, даже несмотря на неприятные эмоции. На самом деле этими ценностями могут быть глубокие отношения между людьми, достижения в работе или процесс личностного роста. Важность принятия
Принятие негативных эмоций помогает нам развивать более здоровые отношения с нашим опытом. Одно исследование показало, что отсутствие психологической гибкости часто связано с различными формами психопатологии, такими как тревожность и депрессия. ACT улучшает психическое здоровье людей, помогая им повысить эту гибкость.
Принятие, как говорит Хейс, является ключевым фактором, поскольку оно позволяет людям более эффективно справляться со своими трудностями, а не позволяет им контролировать свою жизнь.
Эффективные методы принятия включают когнитивное разделение, контакт с настоящим моментом и определение личных ценностей. Эти методы работают вместе, позволяя людям воспринимать жизнь в более открытом состоянии, а не реагировать на эмоции пассивно.
ДЕЙСТВУЙТЕ на практике
Практика ACT включает в себя ряд техник и упражнений, которые помогают людям научиться принимать и понимать свои эмоции. Например, благодаря практике осознанности люди могут более четко наблюдать за своими мыслями и эмоциями и научиться не рассматривать эти чувства как ярлыки, определяющие их самих или их поведение. Кроме того, ACT побуждает людей ставить перед собой конкретные цели, которые тесно связаны с их личными ценностями.
Многие исследования показали, что АКТ эффективна для улучшения психического здоровья. Метаанализ 2020 года показал, что ACT демонстрирует многообещающие результаты при таких состояниях, как тревожность, депрессия и зависимость, и что ее эффекты аналогичны эффектам традиционной когнитивно-поведенческой терапии.
Перед лицом сложного будущего
Несмотря на многообещающие терапевтические результаты, АКТ по-прежнему подвергается критике. Например, некоторые эксперты отмечают, что некоторые методы исследования ACT недостаточно строги, и ставят под сомнение их уникальность и эффективность. В этом контексте сторонники АКТ также говорят, что эта методика не позиционирует себя как панацею, а скорее надеется сосуществовать с другими методами лечения, чтобы предоставить пациентам различные варианты лечения.
«ACCT не предназначена для замены других видов психотерапии, а скорее для того, чтобы предложить новую перспективу, которая может помочь людям лучше справляться с трудными эмоциями и, таким образом, сделать их жизнь более осмысленной».
Подводя итог, можно сказать, что ACT — это революционная психотерапия, которая побуждает людей исследовать и принимать свой внутренний мир и использовать его как основу для движения к более осмысленной жизни. Готовы ли вы начать принимать и исследовать сложные эмоции?
