Language
Country/Area
No result found
Ngoài sức mạnh: Sự phì đại cơ thực sự xảy ra như thế nào?
Phì đại cơ, sự mở rộng của cơ, là một quá trình liên quan đến sự phát triển của các tế bào cơ xương. Theo định nghĩa của chuyên gia, có hai nguyên nhân chính gây phì đại cơ là phì đại cơ tương và phì đại sợi cơ. Phì đại cơ tương tập trung vào việc tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ, trong khi phì đại sợi cơ tập trung nhiều hơn vào việc tăng kích thước sợi cơ. Trong thể hình và các môn thể thao sức mạnh, cơ chế này đóng vai trò trung tâm.
Yếu tố kích thích phì đại cơ
Sự gia tăng kích thước tế bào cơ là kết quả của sự tương tác của nhiều kích thích. Những thay đổi này hoạt động như những phản ứng thích ứng và nhằm cải thiện khả năng tạo ra lực hoặc chống lại sự mệt mỏi trong điều kiện yếm khí.
Sự thích ứng về thần kinh và cơ bắp do rèn luyện sức mạnh làm tăng lực co cơ tự nguyện của vận động viên.
Tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh thường dẫn đến sự thích nghi của hệ thần kinh và cơ bắp. Khi sự thích nghi của thần kinh cơ diễn ra, mô cơ sẽ giãn ra bằng cách tạo ra các sarcomer và tăng các thành phần không co bóp như cơ tương. Chứng phì đại cơ thường đạt được bằng cách thực hiện tập luyện quá tải tăng dần, không chỉ là tăng trọng lượng hoặc số lần lặp lại mà còn liên quan đến các tác động tổng hợp của căng thẳng cơ học, căng thẳng trao đổi chất và tổn thương cơ. Mặc dù các cơ chế chính xác này vẫn chưa được hiểu rõ nhưng chắc chắn chúng rất quan trọng trong các cuộc thi thể hình và các môn thể thao sức mạnh.
Tác dụng của việc tập luyện kỵ khí
Các phương pháp cụ thể được sử dụng để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp vẫn còn gây tranh cãi. Người ta thường tin rằng việc rèn luyện sức mạnh kỵ khí liên tục không chỉ có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn làm tăng chứng phì đại cơ về lâu dài. Ngược lại, tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp thường không gây phì đại mô đáng kể. Ngược lại, các vận động viên sức bền chủ yếu tăng cường khả năng lưu trữ chất béo và carbohydrate trong cơ cũng như quá trình tân mạch.
Sưng tạm thời và phì đại dai dẳng
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp tạm thời to ra do lưu lượng máu đến các vùng hoạt động trao đổi chất tăng lên, một hiện tượng được gọi là "phì đại tạm thời" hoặc "nâng cơ". Tuy nhiên, tình trạng phì đại cơ tiếp tục xảy ra theo thời gian, kéo theo những thay đổi về cấu trúc lâu dài hơn.
Sưng cơ là do việc rèn luyện sức đề kháng làm tăng sự tích tụ các ion creatine phosphate và hydro.
Các yếu tố ảnh hưởng đến phì đại cơ
Một loạt các yếu tố như yếu tố sinh học (ví dụ: gen, giới tính), các biến số về dinh dưỡng và tập luyện đều ảnh hưởng đến hoạt động phì đại cơ. Theo nghiên cứu, khoảng 53% sự khác biệt về khối lượng cơ nạc là do di truyền. Đàn ông bị phì đại nhanh hơn ở tuổi dậy thì vì testosterone được coi là hormone tăng trưởng quan trọng hơn của cơ thể. Một mặt, điều này giúp nam giới xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn nữ giới. Mặt khác, các vận động viên sử dụng steroid có thể tăng đáng kể khối lượng cơ bắp của họ, nhưng điều này đi kèm với những rủi ro về sức khỏe.
Những thay đổi trong quá trình tổng hợp protein
Sự phát triển cơ bắp phụ thuộc vào quá trình tổng hợp protein, có liên quan đến sự thay đổi kiểu biểu hiện gen sau khi tập luyện. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi cho ăn hợp lý, quá trình tổng hợp protein trong cơ sẽ trở lại bình thường trong vòng 28 giờ sau khi tập luyện và vẫn được cải thiện sau 72 giờ.
Mối quan hệ giữa chấn thương vi mô và phì đại
Mối quan hệ giữa tổn thương vi mô hoặc tổn thương nhỏ đối với sợi cơ và sự phát triển của cơ vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, lý thuyết vi tổn thương cho thấy cơ bắp sẽ bù đắp quá mức sau khi bị tổn thương, một quá trình trong đó mô mới được tạo ra nhiều hơn phần bị tổn thương.
So sánh hai dạng phì đại: cơ tương và sợi cơ
Trong thể dục và học thuật, chứng phì đại cơ thường được chia thành hai loại: phì đại cơ tương và phì đại sợi cơ. Loại thứ nhất chủ yếu tăng cường thể tích dịch cơ tương, trong khi loại thứ hai làm tăng lượng protein co bóp, giúp cải thiện sức mạnh tổng thể. Cả hai cơ chế đều có ứng dụng khác nhau ở vận động viên thể hình và cử tạ Olympic.
Ứng dụng trong thể thao
Sau khi tập luyện chuyên sâu bởi các vận động viên chuyên nghiệp khác nhau, chứng phì đại cơ thường đi kèm với sự gia tăng sức mạnh. Trong hầu hết các môn thể thao liên quan đến sức mạnh, chẳng hạn như quyền anh, cử tạ Olympic và chiến đấu, sự phát triển cơ bắp rất quan trọng đối với thành tích. Ngay cả trong các môn thể thao dựa vào kỹ năng như bóng rổ và bóng đá, các vận động viên thường tập trung vào việc xây dựng cơ bắp để trở nên cạnh tranh hơn trên sân.
Phì đại cơ trong bệnh lý
Một số bệnh về thần kinh cơ có thể gây phì đại cơ bệnh lý mà không phải do rèn luyện sức đề kháng thông thường. Điều này xảy ra khi các cơ liên tục bị quá tải hoặc thiếu sự co bóp hiệu quả.
Từ góc độ khoa học, quá trình phì đại cơ có vẻ phức tạp và đa dạng. Cho dù đó là đối với những người tập thể hình hay những người đam mê thể hình thông thường, việc hiểu rõ quá trình này có thể giúp họ xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu của mình. Bạn đã sẵn sàng học cách tối đa hóa tiềm năng phát triển cơ bắp của mình chưa?
