Language
Country/Area
No result found
Thay đổi suy nghĩ của bạn sau 8 tuần: Tác dụng đáng ngạc nhiên của chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là gì?
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là một chương trình rèn luyện chánh niệm được thiết kế để kiểm soát căng thẳng và được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng khác nhau. Khóa học này có lịch sử lâu đời và được Jon Kabat-Zinn phát triển và quảng bá lần đầu tiên tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts vào cuối những năm 1970. Chương trình nhóm kéo dài từ tám đến mười tuần này kết hợp thiền chánh niệm, nhận thức cơ thể, yoga và khám phá các mô hình hành vi, suy nghĩ, cảm xúc và hành động để giúp người tham gia giảm bớt đau khổ và tăng cường hạnh phúc.
Chánh niệm được hiểu là sự chấp nhận và điều tra không phán xét những trải nghiệm ở hiện tại, bao gồm cảm giác cơ thể, trạng thái tinh thần bên trong, suy nghĩ, cảm xúc, sự thúc giục và ký ức.
Trong vài thập kỷ qua, thiền chánh niệm đã trở thành chủ đề nghiên cứu lâm sàng phổ biến, cho thấy những lợi ích tiềm tàng đối với sức khỏe tinh thần, hiệu suất thể thao và sức khỏe thể chất. Hơn nữa, mặc dù MBSR lấy cảm hứng sâu sắc từ trí tuệ của Thiền tông, Hatha Yoga, Vipassana và Advaita Vedanta, nhưng bản thân chương trình này lại mang tính thế tục và đặc biệt hấp dẫn đối với người phương Tây muốn kiểm soát căng thẳng và những thách thức trong cuộc sống.
Lịch sử
Năm 1979, Jon Kabat-Zinn thành lập Phòng khám Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts, và chương trình này dần trở nên phổ biến và được giới thiệu trong bộ phim tài liệu Healing from the Body năm 1993 của Bill Moyers. Nó đã được báo cáo rộng rãi trong Bên trong. Tính đến năm 2015, gần 80% trường y cung cấp một số hình thức đào tạo chánh niệm và nhiều trung tâm nghiên cứu và giáo dục đang nỗ lực thúc đẩy chánh niệm.
Cấu trúc khóa học
Chương trình MBSR bao gồm tám tuần hội thảo do các huấn luyện viên được chứng nhận thực hiện, với các buổi nhóm hàng tuần kéo dài khoảng 2,5 giờ. Ngoài ra, những người tham gia được yêu cầu tham dự một ngày tĩnh tâm kéo dài bảy giờ giữa phiên thứ sáu và phiên thứ bảy. Có ba kỹ thuật chính được dạy trong khóa học: thiền chánh niệm, quét cơ thể và các tư thế yoga đơn giản. Những người tham gia được khuyến khích làm bài tập về nhà 45 phút mỗi ngày và khám phá phương pháp thiền định cũng như ứng dụng của nó vào cuộc sống hàng ngày thông qua các cuộc thảo luận nhóm.
Trọng tâm của MBSR là chánh niệm, được định nghĩa là “nhận thức từng khoảnh khắc, không phán xét”. Bằng cách đưa chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày, những người tham gia đã cải thiện được khả năng tự quản lý và đối phó.
Đánh giá hiệu quả
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình MBSR có tác động tích cực đến người lớn khỏe mạnh, thanh thiếu niên, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và nhiều kết quả liên quan đến sức khỏe, bao gồm rối loạn ăn uống, tình trạng tâm thần, kiểm soát cơn đau và chăm sóc ung thư. Đặc biệt về mặt ứng phó với căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống, MBSR cung cấp phương pháp tiếp cận không dùng thuốc giúp tăng cường trạng thái chức năng và sức khỏe. Một đánh giá có hệ thống toàn diện về các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm lo âu, trầm cảm và đau đớn, mặc dù bằng chứng về việc cải thiện căng thẳng/đau khổ, chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tâm thần và các khía cạnh khác tương đối yếu.
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia khóa đào tạo MBSR có khả năng điều chỉnh cảm xúc linh hoạt hơn, điều này có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tâm lý, hạnh phúc và khả năng phục hồi.
Ngoài ra, hiệu quả của MBSR trong điều trị bệnh tâm thần, đặc biệt là lo âu và trầm cảm, đã được chứng minh trong các phân tích tổng hợp gần đây. Mặc dù MBSR kém hiệu quả hơn liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) truyền thống ở một số khía cạnh, nhưng nó vẫn cho thấy tác dụng tích cực đối với một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như sức khỏe kém và kiểm soát căng thẳng. Rèn luyện chánh niệm cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm trí và cơ thể.
Phần kết luậnVới ngày càng nhiều tổ chức như bệnh viện và doanh nghiệp bắt đầu triển khai các khóa học MBSR, kỹ thuật này đang nhanh chóng trở nên phổ biến trong xã hội, và thậm chí nhiều trường học đang đưa các yếu tố chánh niệm vào chương trình giảng dạy của mình. Tuy nhiên, hiện tượng này đặt ra một câu hỏi sâu sắc hơn: Làm thế nào chúng ta có thể tích hợp các hoạt động chánh niệm này vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần?
