Language
Country/Area
No result found
Sức mạnh bí ẩn của việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm: Nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào?
Liệu pháp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) là một chương trình dựa trên chánh niệm được thiết kế để kiểm soát căng thẳng và được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. MBSR có nguồn gốc từ những năm 1970, khi nó được Jon Kabat-Zinn phát triển tại Trung tâm Y tế Massachusetts ở Châu Mỹ. Chương trình này kết hợp thiền chánh niệm, nhận thức cơ thể, yoga và khám phá hành vi, suy nghĩ, cảm xúc và mô hình hành động để giúp vô số người giảm căng thẳng tâm lý và cải thiện chất lượng cuộc sống.
“Chánh niệm có thể được hiểu là sự chấp nhận và khám phá không phán xét những trải nghiệm hiện tại, bao gồm cảm giác cơ thể, trạng thái bên trong, suy nghĩ, cảm xúc, xung lực và ký ức, nhằm giảm đau hoặc đau khổ và tăng cường cảm giác khỏe mạnh. đang tồn tại.”
Các khóa học MBSR được cấu trúc thành các khóa học nhóm kéo dài từ tám đến mười tuần, thường bao gồm hai giờ rưỡi bài giảng mỗi tuần và một ngày tĩnh tâm kéo dài bảy giờ vào giữa tuần để cho phép người tham gia tham gia vào chánh niệm sâu sắc. luyện tập. Ba kỹ thuật chính được dạy trong khóa học – thiền chánh niệm, quét cơ thể và các tư thế yoga đơn giản – đều được thiết kế để giúp người tham gia tăng nhận thức về khoảnh khắc hiện tại.
Dưới sự hướng dẫn của chương trình này, người tham gia không chỉ học cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình mà còn đối mặt với thực tế theo cách không phán xét, từ đó học được những bài học có lợi cho sức khỏe tâm thần. Điều này đã thu hút người chơi từ mọi tầng lớp xã hội, thậm chí cả những chuyên gia trong các lĩnh vực như chăm sóc sức khỏe, giáo dục và kinh doanh cũng đã đưa nó vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Theo báo cáo được công bố trên Tạp chí Time năm 2014, thiền chánh niệm ngày càng được chú ý nhiều hơn tại nơi làm việc bận rộn và nhiều công ty lớn đã bắt đầu cung cấp các khóa học MBSR cho nhân viên của mình. Điều này không chỉ giúp nhân viên giảm căng thẳng mà còn tăng cường sự hợp tác của nhóm.
Mặc dù MBSR có lịch sử ngắn ngủi, nhưng nó đã nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn thế giới vì ngày càng có nhiều nghiên cứu xác nhận tính hiệu quả của nó. Ý tưởng cốt lõi đằng sau phương pháp này là nâng cao nhận thức của cá nhân về thời điểm hiện tại, giúp mọi người thoát khỏi vòng luẩn quẩn của căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần."Thông qua chương trình đào tạo MBSR, người tham gia có khả năng ứng phó tốt hơn với những thay đổi và thách thức trong cuộc sống và duy trì sự bình yên nội tâm trong một môi trường luôn thay đổi."
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng MBSR có thể làm giảm đáng kể căng thẳng tâm lý và cải thiện chất lượng cuộc sống, và hiệu quả của nó đặc biệt rõ rệt trong việc giảm lo âu, trầm cảm và đau đớn về thể xác. Theo một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp, các chương trình thiền chánh niệm cho thấy kết quả khả quan trong việc kiểm soát căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Sự phổ biến của phương pháp điều trị này không chỉ đến từ những lợi ích của nó đối với sức khỏe tâm thần mà còn từ phương pháp không dùng thuốc, cho phép mọi người lấy lại sự bình yên nội tâm trong môi trường tự nhiên. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng MBSR không hiệu quả bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) truyền thống trong điều trị lo âu và trầm cảm.
"Thiền chánh niệm nuôi dưỡng sự nhạy cảm của chúng ta với thế giới và phản ứng của mình, và theo cách này, chúng ta có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn và cải thiện kỹ năng đối phó."
Trước tình trạng căng thẳng và lo lắng ngày càng gia tăng, nó cung cấp một công cụ đơn giản giúp mọi người thay đổi từ bên trong. Cho dù ở văn phòng hay ở nhà, nhiều lợi ích của việc thực hành chánh niệm đang ngày càng được công nhận.
Giảm căng thẳng bằng chánh niệm không chỉ là cách chống lại căng thẳng mà còn giúp chúng ta tìm lại chính mình và học cách chấp nhận những điều không hoàn hảo của thực tế. Thông qua việc thực hành liên tục, người tham gia có thể khám phá ra những điều may mắn nhỏ bé trong cuộc sống và giúp bản thân thích nghi hơn với cuộc sống luôn thay đổi. Nhưng câu hỏi đặt ra là: Trong xã hội hiện đại với nhịp độ nhanh này, bạn đã sẵn sàng đưa chánh niệm vào cuộc sống của mình chưa?
