Language
Country/Area
No result found
Bài tập về nhà và thể dục: Tại sao làm việc nhà lại sử dụng năng lượng tương tự như tập thể dục?
Trong cuộc sống nhịp độ nhanh ngày nay, thể lực và sức khỏe thường được coi là chỉ đạt được thông qua tập luyện chính thức. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới, nhiều công việc gia đình thực sự tiêu tốn một lượng năng lượng tương tự, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, rửa bát hay làm vườn.
Dựa trên tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) và cường độ hoạt động của mỗi người, chúng tôi có thể đo lượng calo đốt cháy trong các công việc tại nhà này theo đơn vị trao đổi chất tương đương (MET). Theo nghiên cứu, một số công việc nhà thực sự có giá trị MET cao hơn một số hoạt động thể dục truyền thống, có nghĩa là những công việc hàng ngày này cũng có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng.
"Ngay cả việc nhà như lau bàn hay hút bụi cũng có thể làm tăng đáng kể lượng calo tiêu thụ, đây là điều mà nhiều người bỏ qua."
Lấy việc dọn dẹp làm ví dụ. Giá trị MET của nó gần bằng giá trị của việc đi bộ nhanh, có nghĩa là một người có thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi cúi xuống để dọn dẹp so với việc chạy bộ dễ dàng trong phòng tập thể dục. Hiện tượng này nhấn mạnh rằng lối sống của chúng ta có thể là bí quyết để có sức khỏe tốt hơn mà không hề nhận ra.
Về mặt lý thuyết, hoàn thành một giờ làm việc nhà có thể tiêu tốn khoảng 300 đến 400 calo, rất gần với một giờ tập thể dục đều đặn. Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể thực hiện bằng cách dọn dẹp nhà cửa, rửa xe hoặc thực hiện các hoạt động gia đình khác.
"Các hoạt động hàng ngày trong gia đình thực sự có thể được coi là một phương pháp tập thể dục được cập nhật liên tục, khuyến khích chúng ta đốt cháy calo mọi lúc!"
Điều đáng chú ý là nhận thức về cường độ tập luyện cũng rất quan trọng trong việc đánh giá lượng calo tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy rằng những công việc gia đình đòi hỏi cường độ cao hơn, chẳng hạn như nâng vật nặng và đào đất, có thể làm tăng nhịp tim của một người nhanh hơn, do đó làm tăng tổng mức tiêu hao năng lượng. Vì vậy, lần tới khi bạn dọn dẹp nhà cửa, hãy coi đó như một hình thức tập thể dục.
Cuối cùng, tìm cách vận động linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày không chỉ có thể cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm thời gian đứng ngồi và cải thiện lưu thông máu. Trong cuộc sống bận rộn, đây có thể là một chiến lược sức khỏe khả thi hơn. Vì vậy, bạn có bắt đầu nghĩ làm việc tại nhà như một hình thức rèn luyện sức khỏe không?
