Language
Country/Area
No result found
Con số MET bí ẩn: Tại sao 3,5 ml oxy lại là chuẩn mực?
Trong cộng đồng khoa học thể thao, MET (đơn vị tương đương trao đổi chất) được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức tiêu hao năng lượng của các hoạt động khác nhau. Cốt lõi của tiêu chuẩn này là 3,5 ml oxy được tiêu thụ cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi phút khi ngồi yên. Con số này không chỉ đại diện cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người mà còn là giá trị tham chiếu có ảnh hưởng trong lĩnh vực thể dục.
MET là chỉ số tiêu hao năng lượng dựa trên trạng thái nghỉ ngơi.
Giá trị MET có thể giúp mọi người hiểu được mức năng lượng tiêu hao khi thực hiện các hoạt động khác nhau. Nó không chỉ phù hợp cho các môn thể thao như chạy bộ và bơi lội mà còn có thể sử dụng cho các hoạt động hàng ngày trong gia đình như dọn dẹp và nấu ăn. Việc sử dụng MET cho phép chúng ta định lượng hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày và hiểu sâu hơn về sức khỏe.
Lịch sử và tính toán của MET
Khái niệm MET lần đầu tiên được phát triển trong một thí nghiệm trên một người đàn ông khỏe mạnh 40 tuổi nặng 70 kg và dữ liệu thu được từ mức tiêu thụ oxy yên tĩnh của anh ta đã được đo lường. Dựa trên chuẩn mực này, MET thực chất là kết quả của việc so sánh mức tiêu thụ oxy với giá trị ở trạng thái nghỉ ngơi.
Giá trị MET của một hoạt động có thể giúp xác định lượng năng lượng cần thiết so với hoạt động ít vận động.
Ví dụ, nếu một hoạt động có giá trị MET là 2, điều đó có nghĩa là nhu cầu năng lượng cho hoạt động này gấp đôi so với ngồi yên. Điều này làm cho việc theo dõi cường độ tập luyện và mức năng lượng tiêu hao trở nên đơn giản và khả thi hơn nhiều đối với một người bình thường.
Ứng dụng của MET trong thể dục và y học
Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) có hướng dẫn cụ thể về MET có thể được sử dụng để chuẩn hóa lượng hoạt động thể chất mà người lớn khỏe mạnh nên thực hiện. Ví dụ, họ khuyến nghị người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần.
Giá trị MET không chỉ có thể hướng dẫn các kế hoạch tập thể dục của cá nhân mà còn có thể được sử dụng để hướng dẫn sức khỏe cộng đồng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng giá trị MET của hoạt động thể chất có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Do đó, MET đóng vai trò quan trọng trong các cuộc điều tra sức khỏe và các lớp thể dục.
Hạn chế và thách thức của MET
Mặc dù MET là một công cụ hữu ích nhưng nó có một số hạn chế trong định nghĩa và tính toán. Vì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính và kích thước cơ thể nên lượng năng lượng tiêu hao thực tế có thể khác với giá trị MET.
Giá trị cụ thể của MET không áp dụng cho tất cả mọi người và phải được điều chỉnh tùy theo tình trạng sinh lý của từng cá nhân.
Theo một số nghiên cứu, tiêu chuẩn MET có thể đánh giá thấp hoặc cao hơn mức tiêu hao năng lượng thực tế, điều đó có nghĩa là đối với các cơ thể con người khác nhau, việc sử dụng giá trị MET làm chỉ số duy nhất để đánh giá thể lực nên thận trọng.
Hướng đi trong tương lai
Với sự phát triển của công nghệ thể dục, ngày càng nhiều thiết bị theo dõi thể thao bắt đầu tích hợp chức năng tính toán MET, giúp việc đo lường và theo dõi hiệu quả tập luyện trở nên thuận tiện hơn. Tuy nhiên, chúng ta có nên điều chỉnh việc sử dụng MET để phù hợp hơn với lối sống hiện đại không?
Khi chúng ta tìm hiểu thêm về quá trình trao đổi chất của con người, chúng ta có thể thấy những thay đổi trong tiêu chuẩn MET và thậm chí là những cách tính toán mức tiêu thụ năng lượng được cá nhân hóa hơn. Do đó, trong bối cảnh này, việc chuẩn hóa MET có nên được phản ánh và điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe của từng cá nhân không?
