Language
Country/Area
No result found
Giấc ngủ REM thúc đẩy việc học tập và cải thiện kỹ năng của bạn như thế nào?
Trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, nhiều người đang tìm cách cải thiện việc học tập và công việc của mình. Khi nghiên cứu sâu hơn, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ không chỉ là thời gian để não nghỉ ngơi mà còn có tác động quan trọng đến việc khả năng học tập và trí nhớ của chúng ta có được củng cố hay không. Đặc biệt, sự khác biệt giữa giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ sóng chậm cho thấy vai trò khác nhau của chúng trong việc củng cố trí nhớ.
Giấc ngủ REM thường gắn liền với việc củng cố những ký ức không thể nói ra (ký ức ngầm), trong khi giấc ngủ sóng chậm thúc đẩy việc củng cố những ký ức có thể nói ra được (ký ức rõ ràng).
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ lành mạnh có thể cải thiện đáng kể hiệu suất học tập. Giấc ngủ giúp não chỉnh sửa ký ức, tìm ra các khuôn mẫu quan trọng, trích xuất các quy tắc tổng thể và tích hợp các ký ức hiện có. Quá trình này được gọi là giả thuyết "mở rộng khớp thần kinh", trong đó nhấn mạnh vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc điều chỉnh việc học khi thức của chúng ta, giúp việc lưu trữ của não hiệu quả hơn.
Một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh kéo dài khoảng 90 phút, trong đó có khoảng 20 đến 30 phút ngủ REM. Nhìn chung, giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn của NREM, khi cơ thể vẫn có thể thực hiện một số chuyển động, trong khi giấc ngủ REM là trạng thái gần như thiếu hoàn toàn hoạt động của cơ. Tuy nhiên, sự khác biệt này rất quan trọng đối với các loại củng cố bộ nhớ khác nhau.
Bộ nhớ thủ tục là bộ nhớ tiềm ẩn và giấc ngủ đặc biệt quan trọng khi học các kỹ năng vận động.
Nghiên cứu đã chứng minh sự cải thiện về bộ nhớ thủ tục trong các tác vụ bấm bằng đầu ngón tay. Trong thí nghiệm này, những người tham gia được chia thành hai nhóm, một nhóm được kiểm tra lại khi còn thức và nhóm còn lại được kiểm tra lại khi đang ngủ. Kết quả cuối cùng cho thấy những người tham gia ngủ giữa các buổi tập có sự cải thiện đáng kể về hiệu suất, khẳng định tầm quan trọng của giấc ngủ REM trong việc củng cố các kỹ năng vận động.
Không chỉ vậy, trí nhớ rõ ràng cũng được hưởng lợi từ giấc ngủ, nhưng điều này chủ yếu dựa vào giấc ngủ NREM. Một thí nghiệm trong đó những người tham gia học các cặp từ cho thấy giấc ngủ không chỉ ngăn ngừa suy giảm trí nhớ mà còn củng cố những ký ức rõ ràng này một cách hiệu quả. Khi học các cặp giao thoa mới, giấc ngủ sau đó sẽ giúp ghi nhớ tốt hơn nội dung đã học trước đó.
Vai trò của giấc ngủ không chỉ là củng cố ký ức mà còn tổ chức lại và phân tích ký ức trong tiềm thức.
Quá trình phát lại mô hình trong khi ngủ cũng giống như xem lại hoạt động của não trong quá trình học tập. Việc phân tích lại này giúp tăng cường các kết nối giữa các tế bào thần kinh và loại bỏ các kết nối không quan trọng, từ đó cải thiện hiệu quả hoạt động của não. Nhiều thử nghiệm đã phát hiện ra rằng ngủ trưa cũng là một cách hữu hiệu để nâng cao khả năng học tập.
Năm 2020, nghiên cứu về học tập và giấc ngủ của học sinh đã chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả học tập. Với việc hầu hết các trường trung học ở Mỹ đều bắt đầu học từ sáng sớm, nhiều học sinh chọn cách thức khuya hoặc không thể ngủ đúng giờ, khiến kết quả học tập sa sút.
Các mô hình học tập khác nhau cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của học sinh, điều này có liên quan mật thiết đến sự gia tăng của hình thức học tập từ xa.
Ví dụ: trong đại dịch COVID-19, học sinh ở một số hình thức học tập từ xa cho biết chất lượng giấc ngủ cao hơn. Điều này đã khiến một số trường phải cân nhắc lại giờ học để học sinh có nhiều cơ hội ngủ đủ giấc hơn. Ví dụ, một trường học ở New Zealand đã thay đổi giờ học thành 10h30 để học sinh có nhiều thời gian ngủ hơn, từ đó nâng cao kết quả học tập.
Sau khi nhận thấy tác động to lớn của giấc ngủ đến việc học tập, các cơ sở giáo dục bắt đầu chú ý đến chất lượng giấc ngủ của học sinh. Tại Hoa Kỳ, khoảng 73% sinh viên đại học phải đối mặt với vấn đề về giấc ngủ, điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng học tập mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung của họ. Khi không ngủ đủ giấc, não không thể tổ chức thông tin một cách hiệu quả.
Lúc này, chúng ta không thể không nghĩ: Trong thời đại coi trọng hiệu quả như vậy, liệu chúng ta đã thực sự cho cơ thể và tâm trí mình đủ thời gian nghỉ ngơi chưa?
