Language
Country/Area
No result found
Giấc ngủ sóng chậm định hình lại trí nhớ của bạn về các sự kiện như thế nào?
Khi nghiên cứu khoa học ngày càng sâu rộng, tác động của giấc ngủ đối với khả năng học tập và trí nhớ ngày càng trở nên rõ ràng hơn. Ngoài việc cung cấp cho não thời gian nghỉ ngơi cần thiết, giấc ngủ đầy đủ còn được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ củng cố trí nhớ dài hạn. Đặc biệt, giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ sóng chậm đều đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình này, trong đó giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) liên quan đến việc củng cố những ký ức không mang tính khai báo, còn giấc ngủ sóng chậm tập trung vào việc củng cố những ký ức mang tính khai báo.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ lành mạnh có thể cải thiện đáng kể hiệu suất sau khi học bằng cách "chỉnh sửa" trí nhớ để tìm ra các mô hình quan trọng và trích xuất các quy tắc chính.
Giấc ngủ sóng chậm, còn được gọi là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM), có chức năng củng cố các sự kiện cần được ghi nhớ một cách có ý thức, chẳng hạn như ngày tháng trong lớp lịch sử. Nghiên cứu mới nhất cho thấy một đêm ngủ ngon có thể giúp con người định hình lại trí nhớ vào buổi sáng, dẫn đến những liên tưởng sáng tạo mới. Điều này có vẻ giải thích tại sao hiệu suất thường được tăng cường sau khi ngủ.
Giả thuyết "quy mô synap" của giấc ngủ cũng nhấn mạnh vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc học tập, cho phép não lưu trữ thông tin hiệu quả hơn.
Nhìn chung, một đêm ngủ bình thường bao gồm sự xen kẽ giữa giấc ngủ NREM và REM, tạo thành một chu kỳ khoảng 90 phút, với 20 đến 30 phút là giấc ngủ REM. NREM bao gồm bốn giai đoạn ngủ, trong đó có thể quan sát được chuyển động, nhưng trong giấc ngủ REM, cơ thể gần như hoàn toàn bất động.
Khoảng thời gian ngủ dường như rất quan trọng trong việc học các kỹ năng vận động. Nếu không ngủ được, hiệu suất làm việc tiềm năng sẽ bị ảnh hưởng. Bộ nhớ thủ tục, một loại bộ nhớ không khai báo, được hưởng lợi rất nhiều từ giấc ngủ REM. Nghiên cứu cho thấy những người thực hiện nhiệm vụ gõ ngón tay có kết quả tốt hơn đáng kể sau một giấc ngủ tương ứng và những kết quả này một lần nữa khẳng định rằng giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ thủ tục cho các kỹ năng vận động.
Vì vậy, nếu tình trạng thiếu ngủ làm suy giảm hiệu suất thực hiện các nhiệm vụ học vận động, thì tình trạng suy giảm trí nhớ này chủ yếu là do mất giai đoạn 2 của giấc ngủ REM.
Trong khi đó, trí nhớ khai báo cũng được hưởng lợi từ giấc ngủ, nhưng theo cách khác với trí nhớ thủ tục. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng nếu ngủ sau khi học các cặp từ, điều này không chỉ ngăn ngừa suy giảm trí nhớ mà còn củng cố hiệu quả những ký ức này. Người ta cũng chứng minh rằng giấc ngủ giúp cải thiện đáng kể khả năng chống lại các cặp từ gây nhiễu.
Sau giấc ngủ, con người có nhiều hiểu biết hơn vì giấc ngủ giúp họ phân tích lại ký ức của mình. Nghiên cứu cho thấy các mô hình hoạt động não tương tự như trong quá trình học tập được lặp lại trong giấc ngủ tiếp theo, nhưng với tốc độ nhanh hơn, cho thấy não bộ tăng cường các kết nối trí nhớ quan trọng trong khi ngủ.
Việc giảm hoạt động chủ yếu xảy ra trong khi ngủ, đây là biện pháp quan trọng để ngăn ngừa hoạt động quá mức.
Nhiều nghiên cứu khác nhau cũng phát hiện ra rằng giờ nghỉ trưa cũng có thể giúp tăng cường khả năng học tập. Ví dụ, những đối tượng có giấc ngủ REM thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ không mang tính khai báo tốt hơn đáng kể so với những đối tượng chỉ có giấc ngủ NREM.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng các nhiệm vụ mang tính thủ tục sẽ được ghi nhớ tốt hơn nếu chúng được học trước khi đi ngủ, trong khi các nhiệm vụ mang tính khai báo sẽ được học tốt nhất vào buổi chiều. Những phát hiện này không chỉ giúp cải thiện hiệu quả học tập cá nhân mà còn chỉ ra vai trò quan trọng của giấc ngủ.
Nghiên cứu điện sinh lý cung cấp thêm bằng chứng cho thấy các mô hình nơ-ron hình thành trong quá trình học tập sẽ tái diễn trong giấc ngủ sóng chậm tiếp theo.
Quan trọng hơn, giấc ngủ cũng có liên quan chặt chẽ đến thành tích học tập của học sinh. Một trong bốn học sinh trung học ở Hoa Kỳ thừa nhận rằng họ ngủ gật trong lớp ít nhất một lần một tuần. Do giờ học bắt đầu từ sáng sớm và áp lực học tập, nhiều học sinh bị thiếu ngủ, làm giảm hiệu quả học tập. Một số trường thậm chí còn cân nhắc điều chỉnh thời gian bắt đầu năm học để học sinh có thể ngủ nhiều hơn.
Trong các nghiên cứu gần đây, một số hình thức học từ xa đã có tác động đáng kể đến nhận thức của sinh viên điều dưỡng về chất lượng giấc ngủ, khiến nhiều trường đại học nhận ra rằng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng học tập và hiệu suất tinh thần của sinh viên.
Nếu học sinh chỉ ngủ trong thời gian ngắn trong thời gian dài, khả năng học tập và trí nhớ của các em có thể bị ảnh hưởng liên tục và ngày càng tệ hơn.
Vậy, chất lượng và số lượng giấc ngủ quan trọng như thế nào trong quá trình định hình lại trí nhớ và tăng cường khả năng học tập?
