Language
Country/Area
No result found
Bí mật của cơ tam đầu: Tại sao cơ này lại quan trọng đối với sức mạnh của bạn
Cơ tam đầu, tiếng Latin có nghĩa là "triceps brachii", nghĩa là "ba đầu cánh tay", là một cơ lớn nằm ở mặt sau của chi trên của nhiều loài động vật có xương sống. Cơ này bao gồm ba phần: đầu giữa, đầu bên và đầu dài. Đây là cơ chủ yếu chịu trách nhiệm cho việc duỗi khuỷu tay và vai trò của nó trong việc cải thiện sức mạnh không thể bỏ qua.
Cấu trúc
Đầu dài bắt đầu từ phần dưới của xương bả vai và kéo dài đến vùng giữa cơ tròn bé và cơ tròn lớn. Nguồn gốc của đầu giữa tương đối phức tạp, chủ yếu ở đầu gần của xương cánh tay, trong khi đầu bên nằm trên bề mặt lưng của xương cánh tay, kéo dài từ phía trên rãnh thần kinh bên.
Ba bó gân này có thể được coi là các cơ riêng biệt, mỗi cơ có vai trò chức năng riêng.
Các sợi từ mỗi đầu tập trung thành một gân duy nhất bám vào mấu móng ở xương quay. Nghiên cứu cho thấy có thể có nhiều hơn một gân có nhiều chức năng, thậm chí kéo dài vào cân cơ cẳng tay.
Sự chi phối thần kinh
Theo truyền thống, cả ba đầu cơ tam đầu đều được cho là được chi phối bởi dây thần kinh quay. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ở khoảng 14% dân số, đầu dài có thể được chi phối bởi dây thần kinh nách và ở 3% trường hợp, nó được chi phối bởi cả dây thần kinh quay và dây thần kinh nách.
Chức năng
Là cơ duỗi khuỷu tay, cơ tam đầu đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện nhiều chuyển động khác nhau, đặc biệt là phối hợp với cơ nhị đầu và cơ cánh tay ngoài. Nó cũng có thể ổn định khớp khuỷu tay khi thực hiện các chuyển động vận động tinh như viết.
Đầu dài được kích hoạt khi cần dùng lực kéo dài hoặc khi cần phối hợp kiểm soát vai và khuỷu tay, trong khi đầu bên được sử dụng cho các chuyển động cường độ cao thỉnh thoảng.
Ngoài ra, với vai trò là cơ phụ của khớp vai, đầu dài có thể giúp ổn định khớp vai và tham gia vào các động tác đưa chân ra sau và khép vào trong.
Phương pháp đào tạo
Cơ tam đầu có thể được rèn luyện thông qua các bài tập cô lập hoặc bài tập phức hợp, chẳng hạn như kéo cáp, đẩy tạ hoặc gập người. Thực hiện các bài tập cô lập như duỗi cơ tam đầu khi nằm hoặc duỗi tay ra sau lưng có thể giúp tập trung vào sự phát triển của cơ đó. Các bài tập phức hợp như chống đẩy, đẩy tạ, đẩy tạ tay nông và đẩy tạ cũng là những phương pháp tập luyện quan trọng để tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu.
Ý nghĩa lâm sàngPhản xạ cơ tam đầu là phương pháp phổ biến để kiểm tra chức năng thần kinh của cánh tay bằng cách chạm nhẹ vào cơ tam đầu, chủ yếu để kiểm tra dây thần kinh tủy sống C6 và C7.
Bối cảnh lịch sửTên của loại cơ này bắt nguồn từ tiếng Latin có nghĩa là "cơ tam đầu", ám chỉ ba nguồn gốc khác nhau của cấu trúc cơ. Một cái tên tương tự là cơ tam đầu, nhưng cơ tam đầu ở cánh tay thường được gọi đơn giản là cơ tam đầu. Theo truyền thống, dạng số nhiều của triceps thường là tricipites, nhưng hiện nay hầu hết mọi người chỉ sử dụng triceps cho cả dạng số ít và số nhiều.
Cơ tam đầu của các loài động vật khác
Ở ngựa, phần đầu dài, đầu bên và đầu giữa của cơ tam đầu chiếm lần lượt 84%, 15% và 3% tổng trọng lượng. Nhiều loài động vật có vú, chẳng hạn như chó, bò và lợn, cũng có thêm một cái đầu thứ tư, được gọi là đầu bổ sung. Ở người, cơ cánh tay sau đôi khi được gọi là "đầu thứ tư của cơ tam đầu".
Kiến thức về giải phẫu và sinh lý của cơ tam đầu không chỉ có lợi cho các vận động viên và người đam mê thể hình mà còn có ý nghĩa sâu rộng trong việc hiểu được sự phát triển của cơ và tầm quan trọng của nó trong việc cải thiện sức mạnh. Khi chúng ta tìm hiểu ngày càng nhiều hơn về những kết nối cấu trúc-chức năng này, bạn nghĩ thế nào về hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh?
