Language
Country/Area
No result found
Bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch? Những bài tập này có thể thay đổi đáng kể tình trạng thể chất của bạn!
Thể lực tim mạch (CRF) đề cập đến khả năng của hệ tuần hoàn và hô hấp cung cấp oxy cho cơ xương trong quá trình hoạt động thể chất kéo dài. Các nhà khoa học và nhà nghiên cứu thường sử dụng CRF để đánh giá khả năng hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch. Các chức năng này bao gồm thông khí, tưới máu, trao đổi khí, giãn mạch và cung cấp oxy đến các mô trên khắp cơ thể. Vì các chức năng cơ thể này rất quan trọng đối với sức khỏe của một cá nhân nên CRF cho phép định lượng nguy cơ mắc bệnh và tử vong của một cá nhân, từ đó ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch của họ.
Trong một tuyên bố khoa học chính thức được công bố năm 2016, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng CRF nên được phân loại là một dấu hiệu sinh tồn lâm sàng và nên được đánh giá thường xuyên như một phần của thực hành lâm sàng hàng ngày.
Nồng độ CRF thấp đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) và tử vong do mọi nguyên nhân. Một số nhà nghiên cứu y khoa cho rằng CRF thậm chí còn là yếu tố dự báo tử vong mạnh hơn các yếu tố nguy cơ phổ biến như hút thuốc, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện CRF, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh khác đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lịch sử và nguồn gốc của thể dục tim mạch
Phương pháp định lượng CRF bắt đầu vào những năm 1920 khi nhà sinh lý học người Anh Archibald Hill đề xuất mối quan hệ đa yếu tố giữa tốc độ hấp thụ oxy của các mô cơ thể và cường độ hoạt động thể chất. Phép đo này phụ thuộc vào hiệu quả hoạt động của hệ tim mạch và hô hấp của mỗi người. Ông đã đặt ra thuật ngữ "VO2 max" để biểu thị lượng oxy tiêu thụ tối đa trên một kilôgam trọng lượng cơ thể mỗi phút trong khi tập thể dục, đây đã trở thành chỉ số chính của CRF. Một số nghiên cứu tiếp theo đã xác nhận mối liên hệ giữa VO2 max với bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
Tiền tố "cardio-" trong "cardiac" ám chỉ tim, trong khi "respiratory" ám chỉ hệ thống liên quan đến việc cung cấp oxy, đặc biệt là phổi (ở động vật).
Từ Fitness mô tả tình trạng sức khỏe của một người. Khi nghiên cứu về CRF ngày càng sâu rộng, kiến thức liên quan đã dần được cộng đồng y khoa công nhận và trở thành một trong những chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe cá nhân.
Phương pháp tập luyện để cải thiện sức khỏe tim mạch
Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Cộng đồng y khoa đã công nhận rộng rãi rằng tập thể dục thường xuyên có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và nhiều tình trạng bệnh khác. Một đánh giá của Cochrane năm 2005 chỉ ra rằng các can thiệp về hoạt động thể chất có hiệu quả trong việc cải thiện CRF, trong khi các nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc cải thiện CRF có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
Nhiều hình thức tập thể dục có lợi cho sức khỏe cá nhân, chẳng hạn như chạy bền, cử tạ và các hoạt động thể thao, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện CRF và VO2 max ở mọi nhóm tuổi .
Năm 2020, một bài đánh giá tài liệu do Wu và cộng sự thực hiện đã phát hiện ra rằng HIIT có hiệu quả trong việc cải thiện CRF, thể lực, sức mạnh cơ bắp, chức năng co bóp của tim và giảm triglyceride máu ở người cao tuổi. Thông qua các hình thức tập luyện này, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tim mạch một cách có ý thức và đạt được lối sống lành mạnh hơn.
Cách đo sức khỏe tim mạch hô hấp
Một cách để đánh giá CRF là sử dụng công thức để dự đoán mức CRF lý thuyết. Các công thức này tính đến độ tuổi, giới tính, BMI, mức độ sử dụng chất gây nghiện, mức độ hoạt động thể chất tương đối và các biến chứng bệnh lý đi kèm của mỗi cá nhân. Năm 2016, một nghiên cứu của Nauman, Nes và cộng sự cho thấy rằng tình trạng tim mạch hô hấp ước tính (eCRF) có giá trị đặc biệt trong việc dự đoán nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.
VO2 max là chỉ số được chấp nhận phổ biến nhất để đánh giá CRF kể từ những năm 1960. Kiểm tra gắng sức tim phổi (CPET) kết hợp với kiểm tra hơi thở là tiêu chuẩn vàng để xác định VO2 max.
Xét nghiệm này yêu cầu cá nhân phải phân tích quá trình trao đổi khí trong khi tập thể dục, thường là cho đến khi đạt đến mức gắng sức tối đa. Ngoài ra, điện tâm đồ thường được sử dụng để theo dõi phản ứng của tim khi tập thể dục và gắng sức. CPET thường được thực hiện trên máy chạy bộ hoặc máy đạp xe, và cách tiến hành kiểm tra sẽ khác nhau tùy thuộc vào khả năng của người được kiểm tra. Đối với người lớn tuổi, việc chuyển sang sử dụng máy đo công suất đạp xe ít gây áp lực vật lý hơn là lựa chọn phù hợp hơn.
Sự thích nghi của hệ thống tim mạch
Hệ thống tim mạch điều chỉnh lưu lượng tim, lưu lượng máu và huyết áp khi nhu cầu của cơ thể thay đổi. Lưu lượng tim được định nghĩa là tích của nhịp tim và thể tích nhát bóp, biểu thị thể tích máu được tim bơm đi mỗi phút. Trong quá trình hoạt động thể chất, lưu lượng tim tăng lên vì nhịp tim và thể tích nhát bóp tăng. Điều này có nghĩa là việc tập thể dục có tác dụng tích cực đến tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Khi nhu cầu vận động của cơ thể tăng lên, bạn đã sẵn sàng nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch chưa?
