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REM睡眠如何驱动你的技能学习提升？
在当今快节奏的社会中，许多人都在寻求提升学习和工作的方式。随着研究深入，科学家发现，睡眠不仅仅是让大脑得到休息的时间，它还对我们的学习和记忆是否能够固化有着重要的影响。特别是REM（快速眼动）睡眠和慢波睡眠之间的差异，揭示出它们在记忆巩固过程中所扮演的不同角色。
REM睡眠通常被关联于无法陈述的记忆（隐性记忆）的巩固，而慢波睡眠则促进可陈述的记忆（显性记忆）的巩固。
研究指出，健康的睡眠能显著提升学习表现。睡眠有助于大脑编辑记忆，寻找重要的模式，提取总体规则，从而整合已有的记忆。这一过程被称为「突触缩放」假说，它强调睡眠在调节我们醒着时的学习中扮演的重要角色，使得大脑的储存更有效率。
一个完整的睡眠周期大约90分钟，其中包含约20到30分钟的REM睡眠。整体上，睡眠包含了NREM的多个阶段，这时身体仍然能够进行一些动作，而REM睡眠则是几乎完全缺乏肌肉活动的状态。然而，这种区别对于不同类型的记忆固化至关重要。
程序性记忆即为隐性记忆，在学习运动技能时，睡眠尤其关键。
有研究展示了程序性记忆在指尖点击任务中的改善。在这个实验中，参与者被分为两组，一组在醒着的状态下进行重测，另一组则在睡眠中进行重测。最终结果显示，那些中间经过睡眠的参与者在性能上有显著提升，这证实了REM睡眠在巩固运动技能方面的重要性。
不仅如此，显性记忆也在睡眠中获益，但这主要依赖于NREM睡眠。一项实验中，参与者学习单词对，结果显示睡眠不仅防止了记忆的衰退，还有效巩固了这些显性记忆。当学习到新的干扰对时，事后的睡眠帮助其更好地保留先前学习的内容。
睡眠的作用不仅在于固化记忆，它还能在潜意识中重组和分析记忆。
睡眠中的模式重播过程如同再度回顾学习时的大脑活动，这种再分析有助于强化神经元之间的联系，排除不重要的联结，从而提升大脑的运作效率。许多实验发现，午后小睡也是提升学习能力的一种有效方式。
在2020年，关于学生学习和睡眠的研究指出，睡眠不足直接影响学业成绩。随着大多数美国高中在早上早早开始，许多学生选择熬夜或者无法按时入睡，这导致他们的学习表现下降。
不同的学习模式也会影响学生的睡眠质量，这与远程学习的兴起密切相关。
例如，在COVID-19疫情期间，某些远程学习形式的学生报告了较高的睡眠质量。这使得一些学校重新考虑上课时间，以便让学生有更多机会获得足够的睡眠。例如，一所纽西兰的学校将上课时间改为10:30，以容许学生有更充足的睡眠时间，从而提升学习效果。
在认识到睡眠对学习的巨大影响后，教育机构开始重视学生的睡眠质量。在美国，大约73%的大学生都面临过睡眠问题，这一情况不仅影响他们的学习能力，还影响到他们的整体生活质量。当睡眠不足时，大脑无法有效地进行信息的整理。
此时，我们不禁要思考：在这样一个重视效率的时代，我们是否真的给予了自己的身心足够的休息时间？
