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为什么睡眠对记忆有如此惊人的影响？
睡眠的价值正在科学界得到越来越多的关注，尤其是在学习和记忆的领域。研究显示，睡眠不仅仅是让大脑休息的过程，还在长期记忆的巩固中发挥着重要作用。不同睡眠阶段的功能有所不同，其中REM（快速眼动）睡眠和慢波（非REM）睡眠在记忆巩固中扮演着各自独特的角色。 REM睡眠主要与隐性（非宣告性）记忆的巩固有关，而慢波睡眠则与显性（可宣告性）记忆的巩固直接相关。
「健康的睡眠可显著提升学习相关的表现。」
这种区分让我们明白，REM睡眠有助于我们无意识地学习技能，例如骑自行车，而慢波睡眠则支持我们有意识地记住一些需要主动回忆的事实，比如历史日期。
随着时间的推进，越来越多的证据表明，良好的睡眠不仅能改善记忆，而且能根本改变我们学习的方式。从简单的日常技能上升到复杂的认知任务，睡眠都在背后进行着关键的支持。近期的一些研究显示，优质的睡眠可以帮助大脑过滤不重要的资讯，提取出重要的模式，这一过程被形容为「精华的提取」。
「突触调节」假说认为，睡眠在调节清醒期间进行的学习方面也发挥了重要作用，它能提高大脑存储信息的效率和有效性，从而优化空间和能量的使用。健康的睡眠必须包括适当比例的NREM和REM阶段，这些阶段在记忆巩固和优化过程中各有其角色。在正常的睡眠周期中，人们会在NREM和REM睡眠之间交替，每个循环约90分钟，其中包括20到30分钟的REM睡眠。
「睡眠让大脑在不活动的状态下，却以更快的速度回顾学习时的脑部活动模式。」
另外，许多研究证明，进行一段时间的睡眠可以显著提高动作技能的表现。特定的实验中，受试者在学习一个打键的任务后进行了睡眠测试。结果显示，在睡眠间隔中，受试者的表现有了显著的提高，而在清醒状态下仅仅休息12小时后，表现的提升非常有限。
不仅如此，显性记忆也从睡眠中获益，尽管增益的方式不如非宣告性记忆明显。一项研究探讨了学习单词配对的参与者，结果表明，对应的睡眠不仅能防止记忆的衰退，还能帮助固定这些记忆。当涉及到干扰试验时，参与者的表现更是突显出睡眠的重要性。
「在睡眠时，通过弱化不成功的神经连结，来加强其他更重要的连结。」
这亦解释了为什么研究表明，午睡可以提升学习能力。实验结果显示，经历了REM睡眠的受试者在任务中的表现显著优于仅经历NREM睡眠的受试者。而更近期的一项研究也强调了在入睡前学习程序性任务会更好地被保留下来，而要在午后进行的陈述性学习则收效更佳。
除了记忆方面，学生的学业成绩也被直接与睡眠质量相联系。美国有四分之一的高中生承认至少有一次在课堂上打瞌睡的经历，睡眠不足的学生通常成绩不佳。近年来，随着远程学习的兴起，睡眠质量的调查也日益受到关注，尤其是在新冠疫情期间，学生的睡眠状况受到了更多的测试和分析。
「早期上课的制度导致学生的睡眠时间被迫缩短，进而影响其学习能力。」
许多学校也开始重新思考课堂开始时间，例如纽西兰的一所学校在2006年将上课时间调整至10:30，以便学生能获得更多的睡眠。这一改变使得学生的缺课率显著下降。而在丹麦的一所高中，为了让学生能获得优质的睡眠，每年都会安排至少一堂从10点或以后才开始的课程。
综合来看，睡眠不仅是身体的休息，更是学习的助力。凭借着这些最新的研究，教育机构应该更重视学生的睡眠需求，才能提高学习效果与学业成就。那我们是否应该重新思考并优化我们的作息，让学习更有效果呢？
