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人类的睡眠之谜：为何每个周期必须90分钟？
在繁忙的现代生活中，人们对于睡眠的了解仍然有待深入探讨。每晚，人类都会进入一个神秘的过程，这个过程的核心是循环的睡眠周期。这些周期的长度约为90分钟，但这样的设定为何对我们的健康至关重要呢？
睡眠周期的结构
人类的睡眠周期可分为两个主要阶段：慢波睡眠和快速眼动（REM）睡眠。这些被视为「超日周期」，有别于与环境变化相关的昼夜节律。根据研究，成年人每个睡眠周期通常持续约90分钟，这一数字受到多年的研究而获得验证。
睡眠的每一阶段都有其特定的功能和重要性，这对于保持身心健康至关重要。
睡眠的生理特征
在睡眠的不同阶段中，脑波的变化明显。慢波睡眠通常伴随着δ波活动，而在REM睡眠期间，人的大脑却像是清醒时一样活跃。这一现象反映了脑内化学物质活动的变化：例如，单胺类物质在非REM睡眠期间更为活跃，而在REM阶段乙醯胆碱的活动则显著增加。
睡眠阶段的划分
根据国家睡眠基金会的定义，成人的NREM睡眠分为四个阶段：从轻度睡眠（N1、N2）到深度睡眠（N3、N4），再到梦境发生时的REM。在REM阶段，大脑活动几乎达到清醒状态，但身体却处于肌肉无力的状态。
「梦的独特状态中，脑部清醒而身体却被麻痹。」
如何影响睡眠周期
睡眠周期并不是一成不变的。研究表明，外部因素如光线、咖啡因和心理压力会对我们的睡眠质量产生影响。避免在就寝前接触强光、保持夜晚环境的昏暗有助于促进身体的褪黑激素分泌，从而提升睡眠质量。
「持续的REM睡眠剥夺会使大脑更快地进入REM睡眠，这就是所谓的REM反弹现象。」
作息不规律的影响
现代人面临着越来越不规律的作息，熬夜、工作压力和社交活动都可能打乱正常的睡眠周期。这样的改变在短期内可能不会显现出明显的影响，但长期来看却可能导致身心健康问题，如焦虑、抑郁症和代谢疾病等。
结论
人类的睡眠周期以90分钟为标准的原因，展现了生理机制的繁复与奇妙。每个人都应该重视这一周期，理解其对健康的重要性，并努力在如此快节奏的生活中寻找合适的方式来优化睡眠。如此一来，我们是否就能获得更高质量的生活呢？
