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控制力的秘密：你知道个人感知控制如何影响心理健康吗？
在心理学中，个人感知控制(PC)指的是个体对自己及周围事物、环境、他人及活动的控制信念程度。这一概念在心理健康及心理过程中扮演着相当重要的角色，而它的影响往往被低估。
人们对自己控制的相信能促使他们更警觉于环境中那些有助于未来行为的重要面向。
这一概念可以追溯到20世纪的认知革命，这一时期的心理学界逐渐从主观体验转向对可观察行为的研究。在这一过程中，个人感知控制的研究开始受到重视。 1959年，罗伯特·W·怀特提出的「效能动机」理论解释了人类对控制环境的内在需求，引发了对控制感的深入探讨。 1966年，朱利安·罗特发表了“内部与外部增强的概化预期”，首次使用了「感知控制」这一术语，标志着该领域的正式开始。
感知控制可以视为一种个性特质或认知过程，这二者在提高个体的功能性和生存能力方面具有共同的重要性。
随着时间的推移，对感知控制的研究分裂为两个主要方向。第一个观点认为感知控制是一种固定的人格特征，而第二个观点则认为它是一种受到环境影响的认知过程。这些研究揭示了感知控制与心理健康之间的密切关联。
历史研究
1975年，马丁·E·P·塞利格曼提出了“学习无助”这一概念，指出当个体对情况的控制感丧失时，会导致特定的行为结果。在随后的研究中，他将该理论延伸到人类，对自我效能感和心理健康的关联进行了深入探讨。
那些能够自主决定生活细节的人，往往在健康状况上表现得比完全没有控制感的人要好。
例如，1978年施尔兹和汉苏亚的研究发现，在退休公寓中，居民如果可以控制访客的到访时间，将会感到更健康、心情更佳。这些结果表明，感知控制不仅是一种认知过程，还可以显著影响个体的健康和动机。
科学模型
根据Rothbaum、Weisz和Snyder提出的「两过程模型」，人们试图获得控制权的方式包括「主要控制」——试图将环境与自身愿望对齐，和「次要控制」——试图调整自己的愿望以适应环境。这一理论清楚地表明了感知控制在心理学中的多样性和复杂性。
感知控制的四因素模型包括：避免、应对、获得及品味，这些维度各自反映了人们应对环境的不同策略。
例如，「避免控制」意味着个体感知到避开负面结果的能力，而「应对控制」则涉及面对负面事件的能力。这些模型展示了解对于心理健康的重要影响，而如何管理自己的感知控制可以成为提高生活质量的关键。
应用与临床视角
另一项研究指出，感知控制可以透过影响健康行为和健康状况两个层面来影响个人的健康状态。重要的是，感知控制还能在无意识的层面上影响生理过程。这些研究贡献于心理学与医疗健康之间的桥梁，强调成功调节感知控制可能带来的心理利益。
癌症患者在确诊后，保持控制感的能力与心理适应能力密切相关，这指出了感知控制在癌症治疗中的重要性。
各种研究都表明，感知控制的维持能够减少患者心理痛苦的程度，这不仅提升了他们的主观幸福感，也改善了生理健康状况。因此，培养感知控制的技能对于所有人而言都是不可或缺的。
你是否已经开始关注到在日常生活中控制感的重要性，并思考自己可以做些什么，来提升自己的心理健康呢？
