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运动强度的秘密：你的身体如何决定燃料来源？
运动强度是指在运动过程中所消耗的能量。每个人的感知强度都不同，而运动强度也会影响身体所使用的燃料及其在运动后的适应能力。运动强度是体内使用的身体能量（通常以最大摄氧量的百分比表示），例如，运动强度决定了身体在20分钟内走一英里的工作量。
强度的测量
心率通常用作运动强度的指标，能够指出运动对心血管系统的挑战。一个更精确的强度测量指标是氧气消耗量（VO2）。 VO2表示运动对整体新陈代谢的挑战，且运动强度与VO2之间存在直接的线性关系。最高强度决定于最大摄氧量，这个指标显示了一个人的心血管健康程度。 VO2的测量单位是METs（毫升/公斤/分钟），一个MET等于典型人类的平均休息能量消耗。
运动强度可以表达为静息能量消耗的倍数。例如，强度为6 METs的运动意味着该运动的能量消耗是静息能量消耗的六倍。
运动强度可以按绝对或相对两种标准表示。例如，两个VO2 max不同的个体在7英里每小时下度运行，虽然在绝对强度上相同（英里/小时），实际的相对强度却不同（VO2 max的百分比）。更高VO2 max的个体在此速度下运行的强度低于VO2 max较低的个体。
强度级别
运动可以分为三种不同的强度级别：低、中等和高强度，这些级别是通过代谢当量（METs）来测量的。不同的强度对身体的影响各不相同，导致不同的训练效果。根据年龄、体重及现有活动水平，为保持健康的生活方式的建议会有所不同。
“公开指南建议健康成年人每周进行150分钟的中等强度的连续或间歇性有氧活动，以发展和维持心肺健康、身体组成及肌肉力量。”
使用的燃料
根据运动强度和参与者的VO2 max，身体使用不同数量的能量底物（例如碳水化合物或脂肪）。虽然蛋白质是第三种能量底物，但其贡献微小，因此在不同运动强度下的贡献百分比图表中通常被忽略。身体所提供的燃料决定了一个人能否提高运动强度。换句话说，活动的强度水平决定了燃料的使用顺序。
具体而言，运动生理学表明，低强度、长时间的运动提供更多的脂肪燃烧百分比，因为身体不需要快速有效地产生能量来维持活动。
而高强度活动则有更大比例的碳水化合物参与进来，因为快速产生能量使其成为首选的能量底物。高强度活动的总热量消耗也更高。 VO2 max是运动过程中燃料使用的关键决定因素，VO2 max较高的个体能在“燃脂区”中维持更高强度，延长耐力与效率。
孕期高强度运动
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议孕妇每周进行至少150分钟的中等强度运动，以促进母体与胎儿健康。针对高强度运动的证据表明，活跃的孕妇在进行高强度运动时不会导致胎儿困扰或不良影响。研究显示，无论是中高强度训练，母胎反应都正常，且对母亲和胎儿的血液流动均有益。
目前的证据显示高强度运动可以被健康、活跃的孕妇所接受，尤其在妊娠的第二和第三个三个月内。
不过，孕妇仍应避免参与会使心率达到已知最大心率的90%以上的运动。此外，运动的频率、类型、时间和量应根据孕妇的情况由医疗专业人员与运动专家个别调整与处方。
这些对运动强度的理解对于运动爱好者以及那些希望在运动中获得最佳效果的人来说都是至关重要的。你是否曾考虑过自己在运动时究竟在使用哪种燃料，并且如何影响你的表现与健康呢？
