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为何高强度运动能燃烧更多卡路里？探索这个惊人的真相！
运动强度是指在运动时消耗的能量有多少。每个人的感知强度各有不同。研究显示，运动的强度会影响身体使用何种燃料及其在运动后的适应性。简而言之，运动强度是在进行一项活动时，身体所使用的生理力量（以最大摄氧量的百分比来表示）。例如，运动强度定义了身体在20分钟内走一英里需要付出的努力程度。
心率通常被用作评估运动强度的指标。它可以反映出运动对心血管系统的挑战程度。
强度的衡量标准
氧气消耗量（VO2）是衡量运动强度的最精确指标。 VO2表示一项运动对新陈代谢的整体挑战，其与有氧运动的强度之间存在直接的线性关系。最大强度反映了我们的最大摄氧量（VO2 max），这一测量代表了心血管健康水平。 LO2是以MET（每千克每分钟毫升）来测量的。
一个MET，相当于每分钟3.5毫升每千克，视为典型人类的平均静息能量消耗。
运动强度级别
运动被分类为三种不同的强度级别，分别是低强度、中等强度和高强度，并以代谢当量（METs）来衡量。不同强度级别的运动对身体的影响也有所不同。根据年龄、体重及现有活动水平，建议人们维持健康的生活方式。
已发表的指导方针建议健康成人每周需要进行150分钟的中等强度有氧活动，以促进心肺健康、身体组成和肌肉力量。
运动中使用的燃料
根据运动强度和运动者的VO2 Max，身体使用不同数量的能量底物（碳水化合物或脂肪）。蛋白质也是第三种能量底物，但其贡献最小，因此在不同强度运动的热量消耗百分比图中通常不被计算。运动强度水平决定了燃料的使用顺序。低强度长时间的运动提供较大比例的脂肪贡献，而高强度运动则使用较大比例的碳水化合物作为热量消耗的能量来源。
高强度活动的总卡路里消耗也较高。 VO2 max 是运动期间燃料使用的重要决定因素，VO2 Max 更高的人能够在燃烧脂肪的区间中，持续较高的强度。
孕期高强度运动的考量
疾病控制与预防中心（CDC）建议孕妇每周进行至少150分钟的中等强度运动，以促进母体及胎儿的健康。目前的研究支持积极的孕妇在短期内进行高强度运动不会导致胎儿困扰或其他不良影响。
高强度和中等强度运动对母体及胎儿的反应相似，均显示正常的母胎血流反应及健康的血液循环。
总结
高强度运动不仅能提高卡路里消耗，对心肺健康的益处更显著，但是每个人对运动强度的忍耐程度差异显然存在。你是否准备好挑战自己的运动极限，看看自己能达到什么程度呢？
