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身體組成模型揭秘：你知道自己的脂肪、肌肉和骨頭比例嗎？
在健身和營養的領域中，身體組成是指人類身體中不同成分（或「區塊」）的量化評估。通過分析這些成分，不同人的體型差異可以更清楚地展現，因為相同性別、身高及體重的兩個人可能擁有截然不同的身體類型，這主要是因為他們的脂肪、肌肉及骨骼成分各異。
「兩個相同體重的人，可能擁有不同的身體組成，這會對健康和運動表現產生重大影響。」
區塊模型介紹
身體組成模型一般使用2至6種區塊來描述身體。以下是一些常見模型：
- 雙區塊模型：脂肪質量（FM）和非脂肪質量（FFM）
- 三區塊模型：脂肪質量（FM）、水和非脂肪乾質量
- 四區塊模型：脂肪質量（FM）、水、蛋白質和礦物質
- 五區塊模型：脂肪質量（FM）、水、蛋白質、骨礦物質含量和非骨質礦物質含量
- 六區塊模型：脂肪質量（FM）、水、蛋白質、骨礦物質含量、非骨質礦物質含量和肝醣
這些模型之間的共同點是，每個區塊的總和必須等於身體重量。通常，個別區塊的比例以百分比形式報告，通過將區塊重量除以體重來計算。
「越高級的區塊模型通常會越準確，因為它們需要更多數據來考量個體之間的變異。」
測量方法的多樣性
在評估身體組成上，存在多種測量方法，以下幾種是目前較為常用的技术：
DEXA
使用雙能量X射線吸收法（DEXA）的全身掃描能夠精確測量身體組成，包括骨骼礦物質含量、骨密度、瘦組織質量及脂肪組織質量等。這種方法非侵入性，且快速簡單。
水下稱重
另一種傳統技術是水下稱重，基於阿基米德原理測量身體密度，可以用來獲取身體組成數據。
氣體置換測量法
氣體置換測量法可作為水下稱重的替代方法，通過測量空氣置換量以計算身體的體積。
生物電阻抗分析
這種方法利用電流通過身體的阻抗來估算體內水分，並可以計算脂肪和瘦體重。
皮膚摺疊測試
這是一種通過測量皮膚下脂肪厚度來估算身體組成的簡單方法。
身體組成與運動的關聯
理想的體脂百分比因性別、年齡和運動活動而異。一般來說，有氧運動可以有效減少脂肪質量，而阻力訓練則有助於增加瘦質量。
「運動的種類和強度會對身體組成產生深遠影響，適當的運動策略可以幫助你達到理想的身體狀態。」
然而，在減少脂肪和增加肌肉的過程中，重要的是要意識到每個人都應根據自身的健康狀況調整運動計劃和飲食。
思考你的身體組成
今天，現代科技提供了多種手段來評估自己的身體組成，但這些結果所包含的意義又有多少人真正理解呢？了解自己的脂肪、肌肉及骨頭比例，是否有助於你在健康與運動的旅程中做出更好的選擇？
| 模型/方法 | 描述 | 優缺點 |
|---|---|---|
| 兩組分模型 | 脂肪質量（FM）與去脂質量（FFM） | 簡單易懂，但資訊有限 |
| 三組分模型 | 脂肪質量（FM）、水分、去脂乾質量 | 增加水分變量，適用於運動員 |
| 四組分模型 | 脂肪質量（FM）、水分、蛋白質、礦物質 | 精細且可靠，但較複雜 |
| 五組分模型 | 四組分基礎上增加骨礦質含量 | 適合精確分析骨骼密度 |
| 六組分模型 | 增加糖原（glycogen） | 對運動生理學研究尤為重要 |
| DEXA | 雙能X射線吸收測量 | 準確無侵入性，設備間有誤差 |
| 水下稱重 | 根據水中排水量計算體密度 | 準確但需專業設備 |
| 氣體排量測定 | 利用空氣代替水測量體積 | 便捷舒適 |
| 同位素稀釋分析 | 使用重氫氧化物測量體內水量 | 非侵入性且精確 |
| 生物電阻抗分析 | 通過測量電流阻力估算體脂 | 便捷但受水合作用影響 |
| 皮膚摺痕測量 | 測量皮膚下脂肪的厚度 | 簡單但需操作者經驗 |
| 超聲波 | 利用超聲波測量脂肪與肌肉厚度 | 無需輻射，對特殊人群友好 |
| 量化磁共振 | 通過磁場測量氫原子放鬆率 | 提供數量數據而非圖像 |
