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如何用一個簡單的跑步測試就能預測你的心肺健康？
隨著人們對健康的重視逐漸提高，評估個人心肺健康的方式也愈加多樣化。其中，多階段健身測試（Multi-stage Fitness Test，簡稱 MSFT）以其簡單直觀的方式逐漸受到廣泛關注。這種測試通常被稱為 beep 測試，通過定期的跑步來評估你的心肺功能，且容易實施且能夠迅速反映參與者的心肺耐力。
多階段健身測試不僅能測量運動員的有氧能力，還被廣泛應用於學校、軍事和體育組織等機構，成為評估心肺健康的重要工具。
跑步測試是什麼？
多階段健身測試要求參與者在標記好的20米跑道上反覆跑步，參加者需要以音響發出的蜂鳴聲作為指引，按照固定速度往返於起點和終點。每當音響發出變更頻率的提示時，參與者需要提高跑步的速度。沒有在時間內觸碰到標記的參與者會獲得警告，而連續兩次未能完成的參與者則會被要求停止測試，這樣便能夠記錄下來的跑步分數會以“層數.跑步次數”的格式呈現，例如 9.5。
這項測試的最高記錄是由一位名叫丹尼斯·梅希亞的學生創下的，他成功完成了247輪的測試，至今無人能夠超越。
測試的過程
測試開始之前，參與者站在0米的起點，面對20米的目標標記。當計時結束後，參與者以雙嗶聲或口頭提示開始跑向20米標記。每位參與者必須在提示音響前到達標記，然後再返回起點，每滿一分鐘，速度會增加0.5公里每小時，迫使參與者隨著速度進一步提升跑步的強度。
評分標準
在測試中，如果參與者未能在音響提示下及時觸碰標記，將獲得警告和提示。若第二次未能完成，則此參與者的測試登記將停止，並記錄下參與者最新完成的跑步輪次作為其得分。90%以上的參與者能夠輕鬆達到初始層級，而這個標準的變化則在每一層級的規定中有所體現。
許多研究表明，VO2 max 終究成為評估一個人有氧能力的最佳指標，而跑步測試所得到的結果則能夠成功推薦心肺耐力指標。
VO2 max 與心肺健康
VO2 max 指的是每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量，它被認為是評估有氧能力的優秀代理指標。根據已有研究，與VO2 max的相關性被許多科學家所確認。研究指出，根據多階段健身測試所得到的分數，可以對參與者的VO2 max做出合理的預測。
測試的變種與流行文化
由於多階段健身測試程序並未受到專利限制，各個組織能夠靈活地進行調整以滿足其需求。近年來，這項測試也因其簡單的運行方式在學校的體育課程中成為了經典，甚至在網絡上因其幽默的播放方式而成為了流行的社會文化現象。
如今，越來越多的人開始使用這項測試作為評估健康的一種方式，那麼，這個簡單而有效的測試是否能成為你健身之路的一部分呢？
