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神秘的多階段健身測試：為何全世界都在使用這個方法？
隨著健身的風潮在全球不斷蔓延，許多人都希望能在運動中追求更高的成就與健康水平。在眾多健身測試中，多階段健身測試（MSFT），更常被稱為「哔聲測試」或「PACER測試」，成為健身界的流行指標，甚至被運用於學校、軍事以及各種運動組織中，受到了廣泛的關注與應用。
「這是一個用來評估運動員有氧能力的跑步測試。」
多階段健身測試的運行方式相對簡單。參加者在一段標記好的20米軌道上來回跑動，並要跟著定時聲響做出反應。隨著時間的推移，挑戰的難度會逐漸增加，運動員需要更快地跑，以滿足運動的要求。這種逐步增加強度的模式，讓測試更具挑戰性與趣味性。
測試的具體流程
在開始測試之前，參加者會在0米的標記處排好隊，面對20米的標記。當發出雙聲或語音提示時，跑者就開始向20米的標記奔跑。只有在聽到下一聲時，他們才能返回0米標記，並重複這一過程。每隔一段時間，測試的難度就會提高，這通常是通過另一聲音提示來告知參賽者。
「每一分鐘或更長時間，難度就會有所變化，運動員必須以更快的速度完成。」
計分方式
該測試的計分方式也相對直觀。參加者每完成一次來回，他們的得分就會按「級別.接力賽」的格式進行記錄。比如，若參賽者達到10.2級別，這表示他們完成了10級的兩次接力賽。若參賽者未在時間內到達標記，則會被扣分，連續兩次未達標將結束其測試。
全世界的應用
從學校到軍隊，從運動隊伍到體能測試，這項測試的應用範圍非常廣泛。許多體能測試計劃，如FitnessGram和Eurofit等，都將多階段健身測試納入考核內容。這不僅能幫助參加者提升個人的體能指標，更能促進整體健康。
「這項測試不僅測試體能，還能鼓勵參與者的最大努力。」
VO2 maximum的評估
VO2 max，即每公斤體重每分鐘所消耗的氧氣量，常常被用來作為評估有氧耐力的標準。在多階段健身測試中，研究顯示此測試結果與VO2 max之間存在密切關聯，儘管影響測試結果的因素有很多，比如個人的跑步效率及其心理狀態等。
文化影響與記錄
隨著社交媒體的發展，這項測試的知名度也值漸上升。由於測試在學校體育課中的廣泛使用，FitnessGram PACER測試的介紹成為了一種網絡文化現象，甚至以各種幽默的方式在網路上快速傳播，人們對這項測試的認知更加深入。
記錄與參與
根據吉尼斯世界紀錄，最大的團體「哔聲測試」由英國的軍隊基金會學院創下，參加人數達941人，這不僅展現了團隊協作的力量，也是社會對健康與體能的重視的一種體現。這樣的記錄不僅激勵著個人挑戰自己的極限，也促進了更大範圍的健康意識。
隨著多階段健身測試在多個領域內日益普及，這項測試是否能在我們的日常運動中持續發揮它的影響力呢？
